鍛鍊身體怎麼做 如何正確鍛鍊身體
1、鍛鍊身體首先要持之以恆,要堅持每週至少3-4天的運動。鍛鍊之前要充分的熱身,要規劃一定的時間,一般每次在30分鐘到1個小時左右。鍛鍊身體要選擇適合自己的運動方式,比如肥胖的要選擇有氧運動,而且持續時長超過半小時,比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的,多做無氧運動,比如啞鈴、槓鈴、深蹲等。
2、對於一般健康成年人,我們保持低強度、有節奏,持續時間半小時左右的有氧運動就能夠很好的強身健體,就能夠達到增強心肺功能、促進新陳代謝、改善機能狀態的目的。
3、所以鍛鍊身體沒有固定的模式,一定要結合自己的鍛鍊目的,找到適合自己的方式。
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