關於啞鈴的知識

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如何用啞鈴練腕力簡單幾招練出堅實臂膀

啞鈴可以練習肌肉，增強雙臂和手腕力量，通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效，由於啞鈴是用石頭或鐵製作，在舉啞鈴的時候促使雙臂和手腕的力量增加，那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材，啞鈴...
啞鈴練頸椎方法啞鈴練頸椎方法推薦

1、第一、將髖關節以下固定，頭頸胸腹整體由屈曲到伸直，雙手持5kg啞鈴進行負重，每組完成16次，每日完成4-6組，可增強頸背部肌肉力量，緩解頸椎病症狀。2、第二、俯臥位雙下肢及頭頸擡離地面，雙手持2.5kg啞鈴進行負重，緩慢擡起並...
啞鈴鍛鍊方法圖解魔鬼身材是這樣練出來的

啞鈴是我們非常常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整，想要在家無論是鍛鍊肩部、腹部、腹肌體測和胸部，都可以有很有效的作用。今天我們就來聊聊如何用啞鈴鍛鍊肌肉。相信很多人都非常熱衷於鍛鍊肌肉，特別是對於自己上半...
啞鈴鍛鍊方法教程啞鈴鍛鍊方法介紹

1、啞鈴仰臥推舉。身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰臥屈臂上提。身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展...
啞鈴健身計劃啞鈴健身都有什麼計劃

1、仰臥啞鈴平板臥胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰臥啞鈴上斜臥推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3組*10-12個，仰臥啞鈴提拉，練習3組*1...
啞鈴能帶上火車嗎啞鈴能不能帶上火車

1、啞鈴是可以帶上火車的。火車上一切刀具錘子或者易燃易爆的都不能帶。啞鈴屬於生活物品肯定可以帶。2、啞鈴是可以過安檢的。啞鈴（dumbbell），因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。...
什麼牌子的啞鈴好

♀因個人品牌和需求不同，選擇啞鈴的好壞是相對的。以下是幾個受歡迎的啞鈴品牌：1博可(Taurus)：博可的啞鈴系列產品品質可靠，穩定耐用。其設計合理，手感舒適，非常適合力量訓練和健身愛好者。2斯巴達克斯(Spartacus)：斯巴達克...
單啞鈴鍛鍊方法啞鈴鍛鍊的方法

1、平臥推舉：身體仰臥在地面上，手背朝面部並分別緊握啞鈴置於肩部，利用手臂力量向上推舉啞鈴，雙手伸直與地面呈90°後停頓3秒，將雙手恢復到原始位置，每10次動作爲1組，每次訓練做2組。2、平臥飛鳥：將身體仰臥在45°的健身凳上，...
啞鈴飛鳥和臥推的區別啞鈴飛鳥和臥推有什麼區別

1、動作不同啞鈴飛鳥有多種訓練方式，可以仰臥做，也可以上斜、下斜來練習。其中，仰臥啞鈴飛鳥最容易和啞鈴臥推弄混。首先，啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行，然後向上舉起，掌心相對；做啞鈴臥推的時候，我們的大臂和小臂是一種...
啞鈴側腹肌鍛鍊方法啞鈴側腹肌鍛鍊小技巧

1、仰臥舉腿。平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2、單臂拉身側的啞鈴。自然站立，單手握住啞鈴，手...
啞鈴練肱二頭肌的注意事項啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹

1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌...
舉啞鈴正確的做法舉啞鈴的方法

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度...
用啞鈴怎麼練胸肌這幾個動作夠了

想要增加自己的“安全感”，不只是簡單的有胸肌和腹肌就行的，你還需要擁有一雙強健的雙臂，這也是你夏天能展現自己雄性魅力的地方。那麼，你知道用啞鈴怎麼練胸肌嗎？其實，現在大家想要練出來自己的胸肌的話，大部分的情況下面都...
啞鈴怎麼練腹肌這些動作讓你練出完美體形

啞鈴是一種常用的健身工具，一般被用來鍛鍊手臂，不過也有人用啞鈴做其他鍛鍊，譬如練腹肌。那麼啞鈴可以練腹肌嗎？下面就和小編一起來看看啞鈴怎麼練腹肌。如果你想練習自己的腹部肌肉，使用啞鈴是一種非常好的方法，因爲很多人...
如何用啞鈴鍛鍊背部肌肉 4個經典動作教你變身肌肉男神

啞鈴鍛鍊背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴划船、單手啞鈴划船、啞鈴俯身飛鳥和引體向上動作。1、硬拉是世界力量錦標賽項目-經典的複合訓練動作之一...啞鈴鍛鍊背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴划船、單手啞鈴划船、啞鈴俯...
啞鈴練胸肌最好的方法啞鈴練胸肌最好的方法是什麼

1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴臂屈伸、仰臥平板啞鈴飛鳥等。2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同，仰臥平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌，其它幾個方法分別鍛鍊...
啞鈴鍛鍊一週有什麼明顯效果

啞鈴是我們非常常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整，在家無論是鍛鍊肩部、腹部、腹肌和胸部，都可以起到很有效的作用。今天和大家說說用啞鈴怎麼打造好看的胸肌。現在的人們越來越注重自己的身體健康和對自己身材的管...
啞鈴二頭肌訓練技巧這三個鍛鍊動作針對性很強

1、啞鈴坐姿彎舉：主要練肱二頭肌、肱橈肌。動作：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處前臂與大腿成45—60度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉腕至最佳收縮角度，停留1秒然後控制還原到初始狀態...
盤點啞鈴深蹲的好處九大好處讓你受益多多

啞鈴深蹲-下肢肌肉鍛鍊動作的很好選擇，也是鍛鍊大腿及臀部肌肉最有效的動作之一。啞鈴深蹲動作要領：雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側，擡頭挺胸；身體平穩下蹲，直到...啞鈴深蹲-下肢肌肉鍛鍊動作的很好選擇，也是鍛鍊大腿及臀部...
啞鈴背部訓練要每天堅持訓練

1、站姿啞鈴推舉。這個動作大家不要覺得它很簡單就輕視它，這個動作對於我們瘦手臂是非常有效果的2、啞鈴硬拉。這個動作也是要我們筆直的站在地地面上，然後挺胸擡頭，千萬不要含胸駝背3、俯身啞鈴臂屈伸。這個動作主要是...
用啞鈴怎麼練單臂啞鈴練單臂方法

1、握住一個啞鈴，站直身體，手臂伸直在身體前方，手肘稍微彎曲，背部挺直。這是起始姿勢。2、將另一隻手完全伸直，放在腰的一側或者抓住旁邊的一個堅固物。3、使用一側肩膀將啞鈴拎起，拎起啞鈴時應緊挨身體，將啞鈴繼續向上提拉，...
最簡單的練腿方法一對啞鈴5個動作讓你在家練出強壯下半肢

1、高腳杯深蹲15次：雙腳比肩略寬站立，腰背挺直，雙手捧住一隻啞鈴置於胸前保持腰背挺直，臀部向後坐下蹲，至大腿與地面平行或略低時起身還原注意膝蓋與腳尖方向一致。2、啞鈴向後箭步蹲15次，換邊：站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置於...
女生舉啞鈴的正確方法圖解你做對了嗎

容貌和身材，只有兩者兼得才能稱得上美女。近幾年女生越來越重視自己的身材，喜歡通過鍛鍊來塑形健身。舉啞鈴是女生比較喜歡的一種方式，它方便又有效。舉啞鈴其實就是通過舉有一定重量的東西來達到減肥、塑形和健身的效果...
啞鈴練胸肌有用嗎這些方法讓你練就肌肉

很多人都會通過各種不同的方式來鍛鍊身體的肌肉，讓自己看上去更加的完美、有魅力。所以下面就來和大家說一說用啞鈴練肌肉的方法吧，並且會快又有效。很多人都希望能夠擁有一副完美的身材，既長得高又有好的身材，但是不是所...
羽毛球製作啞鈴怎麼練習動作

1、羽毛球擲遠、擲壘球練習。2、繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習。3、揮拍練習一揮網球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力。4、轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。...