用啞鈴怎麼練胸肌 這幾個動作夠了
想要增加自己的“安全感”,不只是簡單的有胸肌和腹肌就行的,你還需要擁有一雙強健的雙臂,這也是你夏天能展現自己雄性魅力的地方。那麼,你知道用啞鈴怎麼練胸肌嗎?
其實,現在大家想要練出來自己的胸肌的話,大部分的情況下面都是需要借用一些工具的,比如說啞鈴。因爲這樣的工具是可以很好的鍛鍊到自己胸部上的肌肉的,從而讓自己的胸肌慢慢的變大,甚至是慢慢的露出來的,因此想要讓自己的胸肌露出來的話,怎麼通過啞鈴來進行鍛鍊了?
一、平躺舉
相信大家肯定都知道,要想把自己手上的啞鈴舉起來的話,一定需要有一個很大的力氣,而且也需要給自己背部一個支撐的,這樣的話才能夠使出力氣把啞鈴舉起來,從而達到一個鍛鍊胸肌的目的。因此,大家可以躺在一個椅子上面,然後舉啞鈴,舉起一個動作就要做十五下,並且做二十分鐘的時間。
二、斜着舉
另外,大家也可以調整一下這一個板高度的,因爲板是可以和地面平行的,這樣的話就能平躺着去舉啞鈴了。另外大家也可以把板和平地面有一個傾斜的角度的,這樣的話,大家就能夠斜躺在這個板上面,然後進行舉啞鈴了。在舉的過程中,一定要與自己的肩膀一樣寬,而且讓自己的掌心向前的,並且要注意自己的呼吸。
三、斜下舉
除此之外,大家也是可以向着斜下方的方向進行躺着訓練的,不過大家的兩隻手一定要分別抓住一個啞鈴,並且舉起來,同時大家身體一定要注意和啞鈴保持在一個平衡的位置,這樣的話就能夠讓自己的整個身體的力氣把啞鈴舉起來了。同時,也能夠刺激自己胸部上的肌肉,讓肌肉慢慢的鍛煉出來。
四、雙手舉
這些方法都是需要大家兩隻手分別抓住一個啞鈴進行舉起來的,不過,大家也是可以讓自己的兩隻手抓住一個啞鈴進行鍛鍊的。不過,這種練習可能需要花費的力氣更大,大家讓自己的兩隻手一定要抓住這一個啞鈴,並且從自己後頸的位置慢慢的擡到自己胸部的位置,這樣就會讓自己的胸部達到一個鍛鍊的效果。
這些方式都是非常簡單的,所以說,大家只要看過一些視頻或者是看過一些例子之後,那麼很快就能夠學會的,因此大家很好就能夠掌握。不過比較關鍵的地方就是需要大家要認真的去練習,而且要堅持去練習,這樣纔會達到效果。
然而,很多的人在練習的過程中,都沒有掌握一些方法,而且也沒有找到一些動作,直接去練習的話,很有可能不會鍛煉出肌肉出來的,而且還會傷害到自己的身體,所以說大家一定要掌握這些方法,只有把這些方法都都搞明白了,再去進行鍛鍊的話,纔會有實際的效果。
還有一點需要大家注意的是,在練習的過程中,大家可以把自己的啞鈴舉起之後,然後停頓一秒鐘的時間,在進行慢慢的放下來的,而且在自己呼氣的時候,就可以把啞鈴慢慢地舉起了,而在自己心氣的時候就把啞鈴慢慢的回收,時刻保持着自己的動作和自己的呼吸相協調,這樣纔會增加自己的持久力的。
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