啞鈴鍛鍊胸肌 用啞鈴怎麼練胸肌
1、啞鈴仰臥推舉。
動作要領:向上推舉啞鈴,並將啞鈴稍稍併攏,動作完成後呼氣,平穩的回到起始姿勢,吸氣,在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡,應該平穩的推舉啞鈴,肘部向兩側伸展,手臂應在同一垂直平面上運動,將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍,增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三頭肌受到過大壓力。
2、平臥啞鈴飛鳥。
動作要領:身體平躺於窄凳上,使肩部可以自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,肘部微屈避免健身鎖定狀態。吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高,呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
3、上斜啞鈴臥推。
動作要領:推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峯收縮,然後緩慢平穩下落到初始位置,動作全程保持平穩,切忌貪圖重量影響訓練效果。上斜啞鈴推舉訓練,由於要調動穩定肌來保持平衡,所以說用啞鈴做上斜臥推比槓鈴更有挑戰性。
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