下胸啞鈴鍛鍊方法 啞鈴鍛鍊胸肌方法
1、啞鈴上斜臥推(主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌),身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°,會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角爲基準,角度越小,參與訓練的胸部肌肉會越多。
2、啞鈴平板臥推(主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌),掌心要朝着臉部的方向,要有胸部往裏面擰的感覺,肘部要呈90°的彎曲。
3、啞鈴平板飛鳥(主要是鍛鍊胸大肌),當啞鈴向兩側下落時,如果雙臂伸直的狀態,胸部肌肉得不到很好的拉伸。
4、啞鈴仰臥曲臂上提(主要是鍛鍊胸大肌、肱三頭肌),上舉時吐氣,下落時候吸氣。
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