啞鈴家庭鍛鍊10種方法 讓你的肌肉具美感
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練,讓你的肌肉更加完美。
現在,有很多人都喜歡用啞鈴來當做自己健身的工具和器材了,因爲這種工具使用起來非常的簡單,而且也非常合適大家在家裏去做的。那麼,大家如果想通過啞鈴來鍛鍊身體,而且也想在家裏面去完成這些動作的話,那麼,就有什麼樣的方法和方式來進行鍛鍊?接下來來看看這十種方法吧。
第1種:伸展活動
大家也可以去找到一個比較合適的墊子,然後再坐在這個墊子上面,並且讓自己的腿部伸長,伸展開,並且一定要伸直,不要彎曲,接着再在把啞鈴舉起來,並且要做一個來回滑動的動作,這樣的話,就能夠鍛鍊到自己手臂上的肌肉了。
第2種:舉啞鈴
大家可以讓自己的兩隻手分別抓一個啞鈴,然後在慢慢的把這兩個啞鈴舉起來,超過自己的頭頂。在此過程中,大家一定要抓住啞鈴,避免啞鈴脫落,從而砸到自己的身上,所以說大家在上舉的過程中,可以讓自己的腳後跟進行擡起來,然後再慢慢的落下,這樣就能夠鍛鍊到自己的小腿了。
第3種:抓啞鈴
對於這種練習,可能會存在一些困難,因爲需要大家趴着去練習,比如說大家可以讓自己的身體趴在一個比較長的凳子上面,然後再讓自己的兩隻手分別抓一個啞鈴,等到姿勢擺好之後,那麼大家就可以來回倒擺動自己手中的啞鈴了,這樣的方式非常像一個划船的動作。大家去做這樣的一個動作的時候,是能夠鍛鍊到自己的背部的。
第4種:躺在墊子做啞鈴
如果大家能夠趴着去做一個啞鈴的練習的話,那麼同樣的,大家也可以去的,比如說大家可以躺在一個比較長的凳子上面,然後再做一個來回的划船的動作,這個動作也是非常的簡單,所以說大家可以很容易地完成這些個訓練,通過這樣的練習,大家的胸肌也能夠得到刺激和改善了。
第5種:彎腰啞鈴
彎腰啞鈴,具體的就是把啞鈴放在和大腿相同的高度進行練習,腰背彎曲練習。
第6種:直練啞鈴
直練啞鈴,具體的就是把啞鈴放在和自己的腰部相同的高度來進行練習,保持自己身體站直,不要亂動。
第7種:擡頭啞鈴
擡頭啞鈴,具體就是把啞鈴放在和胸部相同的位置來進行練習,眼睛要看着前方。
第8種:舉練啞鈴
舉練啞鈴,把啞鈴放在自己的頭頂的位置,從這個位置開始,朝上進行舉起來,這樣就能練習到自己手臂上的肌肉了。
第9種:推啞鈴
推啞鈴,從自己的胸部開始推動啞鈴,然後伸開自己的兩隻胳膊,這樣的來回的動作也是非常的簡單的。大家在訓練的過程中,還是要注意保護一下自己的身體。
第10種:手抓啞鈴
手抓啞鈴,讓自己的雙腳叉開一點,岔開的長度跟自己肩膀的寬度差不多的,然後再用自己的右手抓住一個啞鈴,並且是向上舉起,舉到自己胸部的位置,然後在慢慢的放下,做這樣的一個來回的動作就行了。
這十種方法大家都學會了嗎?都知道應該怎麼練習了吧,記住不要操之過急,注意身體的承受能力。
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