怎樣鍛鍊腿部肌肉 一副啞鈴就可以幫你搞定
在健身的朋友那裏流傳着這麼一句話:當你體重不增長的時候,請練腿部肌肉;當你手臂圍度不增長的時候,請練腿部肌肉;當你核心肌羣不夠強的時候,請練腿部肌肉。
啞鈴是大家鍛鍊身體,雕刻身材的祕密武器。很多人都會問在家裏怎麼做才能鍛鍊到腿部肌肉。其實鍛鍊腿部肌肉的方法很多,有些只要有一副啞鈴就行,一副啞鈴即可幫你變成完美型男。接下來就會教大家怎麼利用啞鈴來鍛鍊腿部肌肉。
一、啞鈴深蹲
將啞鈴持至胸前,雙腳分開,間距稍微比肩膀大,腳尖和膝蓋向外側開45度角,雙手用力握住啞鈴,手心朝向自己。然後膝蓋彎曲,挺直脊椎,始終將它保持在正中間位置,但和垂直平面要維持45度夾角。之後配合呼吸將啞鈴舉起,直到身體豎直站立。
二、啞鈴弓步
雙手持一定重量的啞鈴,雙腳併攏站立,慢慢地將一隻腳擡離地面,另一條腿維持平衡狀態。然後保持這個姿勢直至擡離地面的腳向前跨出一步,腳跟隨落地。重心慢慢地往前移動,上半身始終保持挺直,然後慢慢地往下降落,直到你的大腿和地面平行爲止。
三、啞鈴羅馬尼亞硬拉
首先,雙腳分開站立,與肩同寬,手持啞鈴並將其放在你的前面,彎腰用力拿穩啞鈴,但膝蓋不可彎曲,你要用力繃緊你的膝蓋。然後在將背部伸直的同時舉起啞鈴,再次彎腰時可以把啞鈴放在地面上。
在做這個動作時有一個要點,那就是在下放啞鈴時,啞鈴必須得貼緊你的膝蓋,這樣纔可以把效果達到極限。每次重複10次動作後即可休息片刻,然後再繼續做多兩組。
-
酵素青梅是把雙刃劍 預防癌症也易致癌
酵素青梅將酵素的一些功效強化,比如預防癌症、美容養顏、減脂塑形等等,但是由於其中的乳酸菌發酵需要無氧條件,在製作和食用過程中很容易受黴菌污染,致癌。很多商家都說酵素功效極強,主要幫助人體機能的調節、修復和強化。而酵素青梅是酵素中的一種,因爲添加了青梅這...
-
注射溶脂針疼嗎 瞭解這些注意事項很重要
溶脂針是現在的人們在進行微整形的時候經常會注射的一種美容針。大家都知道只要是做手術,即使是微整形也會有輕微的痛苦,那在注射溶脂針的時候會不會很疼?相信每個女生都清楚,要獲取美麗是要有付出的,尤其是要改變身體和麪部的某個部位時。現在科技發展快速,美容專家...
-
瑜伽球坐上去會爆炸嗎 正確使用更有效
提起瑜伽球,大家或多或少對其有一定的瞭解。瑜伽球是我們日常健身時使用的健身產品之一,它可以有助於我們瘦身塑形。那麼,有人就想問,瑜伽球坐上去會爆炸嗎?一、什麼是瑜伽球?要想知道瑜伽球是否會爆炸,我們要先來了解什麼是瑜伽球。瑜伽球其實是一種在我們健身時在做...
-
決明子茶的功效與作用 原來有那麼多
決明子茶,就是用決明子泡成的茶飲,平時多喝能夠潤腸通便,還可以清肝明目等。那麼決明子茶會有哪些功效和作用呢?讓小編我來具體介紹一下決明子茶的一些知把已經微炒後的決明子用開水泡開,色黃味甘又清香,味道很獨特,這就適合一些經常對着電腦的白領們喝了,因爲決明子茶...