怎麼能快速鍛鍊腹肌 這四種方法就可以幫到你
擁有性感的8塊腹肌,是所有男人們的夢想。但是,腹肌的鍛鍊不是一日之功,需要長期鍛鍊和堅持才行。那有哪些方法可以快速地練出完美的八塊腹部肌肉呢?
線條分明的發達腹肌是男人的一大迷人殺器,但想要擁有漂亮的腹部肌肉可不是一件容易的事情,它需要每日每天長期地堅持鍛鍊才行。那麼,我們怎麼鍛鍊才能快速練出漂亮的腹肌呢?
一、仰臥起坐
相信每個人都會做仰臥起坐,而仰臥起坐也是鍛鍊腹肌的基本動作之一。剛開始鍛鍊時,每天可以做工三組,每組15個,體力比較好的朋友每組可以增加到20個。堅持一段時間後,在慢慢地增加數量和組數,每組之間的間隔不超過3分鐘。
二、卷腹
卷腹就是整個人都平躺在地面上,雙腿向上彎曲呈45度角,上半身向上擡起,儘量靠近你的膝蓋處,這時你可以感受到你的腹部肌肉在慢慢收縮,但腰部要一直固定在地上,不能離開地面,一組15個,每次兩組。
三、向上擡腿
首先,身體平躺在地面上,雙腿用力向前伸直,上半身固定在地面上,利用腰腹力量將雙腿向上擡起,直到和上半身呈90度角,然後再放下,恢復起始位置,反覆地重複動作。這是對腰部力量的進一步練習。因爲這個擡腿動作對於腰腹的運動量很大,所以可以很好地將腹部上的脂肪燃燒掉。
四、空中踩單車
顧名思義,空中踩單車就是將雙腿向上擡起,模仿踩單車的動作,一直不斷地運動。這個動作對於腰腹的要求很高,也很累,但對於鍛鍊腹部肌肉的效果是非常明顯的。
-
瘦肚7妙招 比普通方法快8倍
減腰腹部的辦法是在整個快走訓練保持高強度,是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。利用山坡:先快步走上坡頂,再放慢速度走下來,在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。吃得少不如吃得巧1、吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的...
-
腹部減肥的方法 最適合懶人的腹部減肥方法
適合懶人的腹部減肥方法側重於簡單、低強度的運動和改善飲食習慣。並不需要花費大量的時間和精力,只需保持每天的簡單腹部鍛鍊和健康的飲食,堅持下去就能取得想要的減肥效果。1.每天走路:步行是一項簡單易行的有氧運動,特別適合懶人。每天儘量多走幾步,可以設定一個...
-
腹部快速減肥方法 助你輕鬆甩肉
如果腹部堆積太多的脂肪,不僅會影響美觀,而且不利於身體健康,那麼有哪些方法能夠快速減去腹部的贅肉呢?一起看看下面這些小妙招吧,助你輕鬆瘦出小蠻腰。腹部本來就是一個特別容易的部位,又加上現在很多人由於工作、學習的緣故,長時間坐着不動,這樣就格外容易擁有大肚子...
-
5個瘦腹妙招 快速擊退小肚腩
保證把你食用的炸薯條、鹹味濃重的牛肉、薯片、糖果和高澱粉食品控制在。毫無營養的深加工食品和包裝食品。或者在白葡萄酒或者淡紅酒中加一點汽水,做成讓人神清氣爽的汽酒。放棄那些會讓苗條身段瓦解的甜味高,熱量大的冰鎮瑪格麗特酒吧。一定要慎重考慮放棄你飲...