怎麼能快速鍛鍊腹肌 這三種方法可以幫到你
男人都想要發達漂亮的腹部肌肉,但腹肌的鍛鍊不是一日之功,需要長期鍛鍊和堅持才行。科學的鍛鍊方法再加上持之以恆的鍛鍊,不久之後你就會收到努力的回報。
每一位男士都希望自己能夠擁有六塊線條分明的腹肌,但練腹肌並不是一時半刻就可成功,只有長期的鍛鍊和堅持二者合一纔可以見到明顯的效果。接下來小編就給大家介紹幾種快速鍛鍊腹肌的有效方法,讓大家學了之後也能夠擁有迷人的六塊腹肌。
1.卷腹。卷腹與仰臥起坐類似,但不等同於仰臥起坐。練習卷腹能夠更好地鍛鍊腹直肌,而仰臥起坐只能夠刺激腰部周圍的肌肉,對於腹直肌的刺激效果比不上卷腹。一般在做卷腹時需要整個人都平躺在地面上,膝蓋擡起彎曲,雙手放在耳朵兩邊,運用腰部力量將腹部收緊捲起,放下,再捲起,再放下,不斷地重複動作即可。
2.摸腳後跟。摸腳後跟的起始動作與卷腹類似,不同的是在做卷腹時雙手是放在耳朵兩側,而摸腳後跟則是將雙手放在身體兩側,肩膀隨着頭部擡起離開地面,同時用雙手摸自己的腳後跟,可以對腹肌上端和兩側進行一個有效刺激。
3.輪流擡腿。身體平躺於地面,將雙腳向上擡起,大概比地面高5釐米左右,然後把一條腿向上擡高和地面呈90度角,幾秒後將腿放下,同時把另外一條腿向上擡起,雙腿輪流交換,但始終不與地面接觸。這個動作看起來十分簡單,但對於腹部的下側肌肉刺激非常大,是男士減掉小肚子的必備動作。
以上就是快速練出腹肌的三種方法。鍛鍊腹肌的動作不需要很複雜,只要將動作練到位即可。每天堅持鍛鍊一段時間,一個月後你就會見到明顯的肌肉線條出現。
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