怎麼能快速鍛鍊腹肌 掌握科學方法纔可見效

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

每一個人都希望自己可以擁有漂亮發達曲線的腹肌，男的想要擁有人魚線，女的想要擁有馬甲線，但腹肌可不是隨隨便便地想要練成就可以練成，必須要有長期地鍛鍊和堅毅的意志，再加上科學的營養搭配纔可以見到成效。

第一， 每逢運動時都必須得要熱身。每個人的肌肉一般都是處於相對平衡狀態，只要保持原來的運動強度不變，那肌肉便不會出現什麼問題。一旦突然加大運動強度，打破原來的平衡時，那就容易出現肌肉拉傷的情況。所以在運動前一定要好好熱身，儘量讓身體的肌肉甦醒過來。

第二， 仰臥起坐練習。每個人都會做仰臥起坐，剛開始做仰臥起坐時可以早上坐2至3組，每組15個左右，具體個數可以因人而異進行自我調整。堅持一段時間後便可增加鍛鍊強度，進一步增強肌肉厚度。

第三， 卷腹練習。卷腹練習，顧名思義就是將整個腹部都捲起來。你的身體首先要平躺在地板上，然後雙腿慢慢彎曲，頭部和肩膀同時彎曲，自己嘗試着將膝蓋伸向頭部，這時你可以感受到腹部肌肉在慢慢地收縮，但有一個需要注意的地方就是你的腰部千萬不可以離開地板。這樣做可以進一步地刺激你的肌肉羣。

第四， 擡腿練習。如果你是在健身房裏的話，那還可以做一個擡腿練習。首先你把身體平躺，雙腳擡直，反覆不斷地向上擡起和上半身成90度，然後放下。這是一個難度非常高的動作，因爲它需要的運動量很大，所以可以很好地燃燒腹部脂肪，塑造肌肉線性。