腹肌鍛鍊多久才能見效果 教你幾招快速擁有完美曲線
想要擁有完美迷人的馬甲線,教你幾個在家就可以做的仰臥卷腹,仰臥轉體的虐腹動作。讓你在一個月內擺脫腹部贅肉,保持積極心態,你付出的汗水不會辜負你。
現在越來越多的都市男女注重健身保養,想要練出一身完美肌肉線條。朋友圈中更是掀起了每日健身打卡的熱潮,看着好友們紛紛秀出迷人的馬甲線,人魚線,你是不是也心頭癢癢羨慕不已呢!默默摸着肚子上一層層的肥肉,趕快下定決心開始鍛鍊吧!下面小編就教你幾招鍛鍊方法,讓你也能擺脫土肥圓擁有讓人羨慕嫉妒恨的完美腹肌曲線。
在日常生活中,我們可能不能有固定的大片時間去健身房接受專業指導,那麼在家裏我們也可以掌握一些基本動作。首先,教大家一個可以很好鍛鍊到我們的上腹部的動作——仰臥卷腹。
在瑜伽墊上仰臥,將雙手放在耳後注意不要抱住脖子,然後雙腿彎曲九十度使大腿與腹部垂直。接着卷腹將腹腔內的氣吐出,然後吸氣回到初始的位置。每天堅持做5-6組,一直做到自己沒有力氣再停止。
教大家的第二個動作是鍛鍊腹部兩側贅肉的仰臥轉體,首先仰臥躺在瑜伽墊上,然後將身體上半身與下半身擡起,以臀部爲中心形成一個135度的夾角。然後擡起伸直雙臂雙手交握,控制身體不要晃動,有節奏的旋轉雙臂。每天練習3-4組,每組20次,同樣是做到沒有力氣爲止。
需要注意的事做完腹肌鍛鍊後,要做好放鬆拉伸運動,俯臥躺在瑜伽墊上,雙臂將身體上部支撐起,脖子儘量後仰,放鬆整個肩部與背部可以有效緩解運動帶來的脖子痠痛。
想要擁有腹肌明顯的線條還要保持合理的體脂率,如果你的腹部堆滿脂肪的話,即使練腹肌也顯現不出來。更重要的是要保持一顆積極健康的心態,用毅力堅持完整個鍛鍊過程千萬不要半途而廢,相信大家一定會達到自己定下的目標!
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