腹肌鍛鍊方法有哪些 兩招讓你擁有健美身材
每一個人都在追求完美的身材,希望自己的身材前凸後翹或者肩寬有胸肌,但是在身材的訓練裏面,很多人十分關注腹肌,不論是男女,都希望自己的小腹健美迷人。
現在很流行曬腹肌,不僅男性把腹肌作爲鍛鍊的目標,女士們也希望能有健美的腹肌線條。我們都知道,人體的腰腹肌肉很少,如果沒有每天堅持鍛鍊,就很容易堆積脂肪,形成贅肉。
因此,你會看到很多人不喜歡運動的人,肚腩越來越大,因此我們鍛鍊腹肌可以預防長肚腩。這裏推薦兩個鍛鍊腹肌的方法。
一.卷腹動作
卷腹動作是可以幫助我們鍛鍊腹肌的,做法其實和仰臥起坐差別不大,但是難度比仰臥起坐大,下面教你怎樣做:卷腹動作就是把整個腹部都捲起來,首先平躺在地上,接着利用腰腹部力量把上身捲曲,同時腿部也向上身彎曲,讓膝蓋儘量靠近頭部,完成整個動作都是用腰腹部力量,注意手部不要用力。
這個過程可以感覺腹部肌肉用力收縮,但要注意,做的時候腰不能離開地板,這樣做可以進一步刺激腹部肌肉。
二.倒掛式仰臥起坐
這個動作的主要特點是它比一般的仰臥起坐難度更大,做起來也更困難,因此有非常有效的脂肪燃燒效果。但是這個動作本身有一定的危險,不是任何人都可以做的,如果手臂的力量不夠,是不建議做這個動作的。如果手臂力量強勁,也可以加上啞鈴的鍛鍊動作,這樣在短時間練出塑造完美腹肌。
大家要注意,如果你是自己健身,必須做好安全措施,這樣纔可以爲了避免肌肉拉傷,運動鍛鍊的過程必須是漸進的,不要着急。
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