腹肌訓練有什麼方法 這樣鍛鍊讓你擁有迷人身材
現在很多的人都想要擁有迷人的腹肌,不僅是要瘦還要有肌肉!那麼你們知道腹肌怎麼練嗎,如何練腹肌纔是好呢?接下來就爲大家分享幾種有效鍛鍊腹肌的方法。
現在很多年輕男生和女生都非常喜歡健身,並且他們喜歡鍛鍊的部位是腹部。那麼原因是爲什麼呢?因爲不少男性覺得腹部練出來的肌肉非常帥,所以很受歡迎。而女生鍛鍊腹部也是想讓自己變得更美。那麼接下來,我就爲大家能有效鍛鍊腹部肌肉的方法。
第一種方法仰臥卷腹首先我們可以在地面上放一塊墊子,然後仰臥下去。之後雙腿屈膝90度左右,接着雙手放在耳朵後面,如果你不喜歡的話也可以雙手伸直起來。然後深吸一口氣並且同時向上卷腹,之後在慢慢降下來,接着以此論推,慢慢重複練習。
這個動作初學者的話一般爲20-30個左右,並且要做夠3-4組,如果你有一定訓練基礎的話可以30-50個爲一組,不過也是要練習3-4組左右,並且要做到你的腹部出現有燃燒的感覺纔可以停下。
但有一點我們要記住的是,就是在做這個動作時不能雙手抱着頸椎,因爲雙手抱着頸椎做仰臥卷腹很容易壓迫到頸椎我們的神經,所以就算你沒有力氣了,也不能雙手抱着頸椎做仰臥卷腹,這一點很關鍵。呼吸的問題,我們也要記得,就是在做的過程中不能呼吸得太快,要有節奏慢慢的來呼吸,因爲這樣才能讓我們的訓練效果更加明顯。
上面所說的方法就是能有效鍛鍊我們腹肌的辦法,但是不管做什麼腹肌動作也好,都要懂得堅持不要半途而廢,因爲這樣才能取得好的鍛鍊效果。
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