斜方肌下束 你知道怎麼練出來嗎
斜方肌下束也是一個無人在乎的小肌羣。但是一旦這個部位受傷,人們就會注意到它的存在。只有在那個時候,人們纔看得到它到底有多重要。爲了不讓它受傷,一起來練練吧!
斜方肌是背部上十分惹眼的一塊肌肉,它能夠大致分爲三個部分:上、中、下,各個部門都有不同的功效。大部分人都只注重斜方肌的上部,經常做聳肩的運動,但其實被忽略的下部分也非常重要。
下斜方肌肌力一個重要的功效就是穩固肩胛骨,那麼如何鍛鍊下斜方肌肌力呢?答案就是“反向聳肩”!不知道大家有沒有試過呢?
斜方肌下部重要功效:下沉,上盤旋肩胛骨。反向聳肩便是利用了下沉肩胛骨的功效!
1.俯臥,手臂筆挺向前伸,分別位於10點鐘和2點鐘偏向。拇指豎直指向天空。
2.肩胛骨使勁下壓。假如你難以使手臂保持着蜷縮狀態,可使肘部微屈,以這類姿態做舉措。一定不要想着挪動肘部和肩部,要想着只去挪動一下肩胛骨。
3.以上的常見問題來自於力臂過長,難以減輕。咱們能夠輕微轉變一下這個姿勢,應用啞鈴在上斜凳上做,但實際上可能很多人一生都沒辦法完成這個姿勢!
4.但這沒有關係。活化練習的重點不在於分量,而是在於優化對肌肉的使用力,製作心坎-肌肉鏈接。在改變了我們的鍛鍊機制後,咱們就能夠啓動針對斜方肌下部力氣的鍛鍊計劃了。
這種方法基本上可以很好的"熬煉你發出肩胛骨的才能"。堅持這個鍛鍊計劃可以加深你對肩胛骨地位的動覺認識,使你更好的應用背部肌羣,同時也可以使你的肩胛骨保持在非常健康的狀態。
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