斜方肌中下束鍛鍊方法 健身容易忽視的部分
斜方肌大家都知道,但是這塊肌肉有三個部分,這一點可能大家就不太熟悉了。怎麼鍛鍊斜方肌中下束的肌肉呢?今天我們就帶大家來仔細瞭解一下鍛鍊方法吧!
很多人會注意到很多健身的人,肩膀連接頸部的那塊肌肉非常明顯,雖然不是很美觀,但是會讓人看起來很健碩。但是很多人卻會忽略更加重要的中下束肌肉羣的鍛鍊,它連接後頸部和背部,能夠矯正你的形體,讓背部變得更加迷人。
一、引體向上
這個動作無疑能夠刺激到背部所有的肌肉,不單單是對中下束肌肉的鍛鍊。但是新手可能很難掌握運動的訣竅,也不容易找到發力點。在指導下運動或者不要自信鍛鍊比較好,這也是爲了你的安全考慮。發力點不對很容易導致肩膀肌肉過於發達。
二、推舉
舉重動作也會鍛鍊到你的中下束斜方肌。因爲舉重杆在你的身後,你發力的時候就需要挺直背部,胳膊部分也用不上太多的力氣。每天鍛鍊五組,第二天你就能感覺背部帶來的痠痛感。慢慢的你就能找到中下束肌肉發力的感覺了。
三、槓鈴
將槓鈴拿在手中,保持上手臂不懂,小手臂向上提拉。在牽扯到中下束肌肉的同時,還能夠鍛鍊你的大手臂,纖細背部和胳膊。剛開始訓練不要選擇過於沉重的槓鈴,慢慢的增加重量,你的肌肉也能更好的承受運動的強度。
四、爲什麼要練這塊肌肉
有些人可能會問,到底爲什麼要練這裏的肌肉。答案很簡單,當你中下束肌肉發達了之後,就能支撐你完成更多有難度的動作,而且還能夠讓你的背部線條更加柔和挺拔。不管是哪塊肌肉,適當的鍛鍊都是有用處的。
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