健身背部肌肉鍛鍊方法介紹 爲你推薦幾種常用方式
背部肌肉對於我們身材的協調性具有很關鍵的作用,所以我們在健身的時候需要重點關注背部肌肉的鍛鍊。生活中其實有很多運動方式可供我們選擇,我們可以多嘗試。
一、舉啞鈴
舉啞鈴是我們平時經常見到的健身器材,通過這種訓練方式我們可以直接鍛鍊到背部肌肉。一般我們練習啞鈴的時候都是坐着練習,這其實主要針對的是手臂的肌肉。要想鍛鍊到背部,那我們就需要站起來練習。訓練的時候要注意保持背部肌肉緊繃,然後手部舉着啞鈴上下輪流推舉,這樣才能鍛鍊到背部的肌肉。
二、臥推
臥推也是一種很常用的鍛鍊方法,不過這種器材一般都需要在健身房才能看到。我們在訓練的時候要注意自身的承受能力,手臂在向上推舉的時候要配合這呼吸一起進行,這樣效果纔會很明顯。除了臥推器之外,我們也可以通過練習槓鈴來鍛鍊背部肌肉。槓鈴的重量要控制好,手臂向上舉的時候也要注意背部肌肉緊繃。
三、平板支撐
平板支撐一般鍛鍊的是我們身體的協調性,身體很多部位其實都可以鍛鍊得到。經常做平板支撐的人,背部肌肉必定會更加結實,身體的耐力、承受力也會大大提高。平時訓練結束之後,我們可以接着練習平板支撐。
四、堅持訓練
我們身體肌肉的鍛鍊是需要長期堅持的,如果運動的過程總是被打斷,那健身的效果可能就會大打折扣。只有堅持訓練,我們的背部肌肉才能逐漸成形,否則肌肉的柔韌性就會逐漸降低。因此,我們每個人都應該克服自己的惰性。
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