在家如何健身鍛鍊肌肉 這兩種方法教你怎麼練
我們都想有一個好身材,不僅人看起來好看,而且穿衣打扮也會很好看,如果男生擁有着迷人的肌肉,肯定能夠吸引許多女生的眼球,我們在家要怎樣健身鍛鍊肌肉?
現在我們的生活素質變好了,吃得也好了,在美食面前我們都會控制不住自己,所以就肆無忌憚的吃,但是這也導致我們會變胖。爲了可以恢復苗條身材,所以我們要通過健身來增肌,鍛煉出肌肉,把肥肉變成肌肉,就可以擁有傲人的身材。
如果男生擁有傳說中的8塊腹肌,肯定能夠迷倒不少女生,如果女生擁有完美的馬甲線,肯定會誘惑不少人。我們一般都會待在家裏,如果在家也能夠健身、練肌肉,那是非常好的。那麼,我們在家如何健身鍛鍊肌肉?
1、平板支撐。如果是在家裏,平板支撐是個不錯的鍛鍊肌肉的方法,平板支撐可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉,還可以協調身體其他的肌肉,如果練久了,自然就會有成果了。
首先俯臥着,兩腿張開和肩同寬,手臂屈着,上臂與地面垂直,用手臂和腳趾支撐起整個身體,身體保持筆直。剛開始練的話,一分鐘一次,一天鍛鍊幾次,往後根據自己的情況去鍛鍊,儘可能鍛鍊久一點。
2、仰臥起坐。仰臥起坐我們在家做的話也很方便,也能夠很好鍛鍊我們的肌肉,而且動作比較簡單。
首先平臥着,然後兩腿屈膝,雙手放在腦勺後面,整個身體緊貼地面,利用腹部力量起來,然後背部離開地面,雙手緊貼腦勺,保持這個動作3-5秒,然後循環。
以上這些就是在家健身鍛鍊肌肉的方法。
-
下胸肌怎麼練圖解 健身達人的祕密
許多熱衷於健身的男性都知道,胸肌的鍛鍊是一件技術活,想要練出漂亮結實的方形肌實屬不易,今天這篇文章就來講講如何用正確的姿勢練出漂亮的方形肌。對於許多健身愛好者來說,想要練出一個漂亮結實的胸肌並不容易,它不光要靠日以繼日的練習,食物營養的攝取也必不可少,鍛...
-
怎麼練手臂力量 你知道該如何做嗎
相信很多健身的朋友都希望自己能夠有粗壯的手臂,只有這樣才能夠保證手臂上有不俗的力量。想要擁有強壯有力的手臂到底做什麼運動比較好?小編就來說說怎麼練手臂力量。應該有很多經常健身的朋友都想要一對強壯的手臂,因爲要想手臂上展現不俗的力量就必須要有粗壯有...
-
蹬空中自行車瘦小腿還是大腿 這些方法更有效
提到美女,大家一般會想起這樣幾個詞,膚白貌美大長腿,我想每個小仙女都想擁有一雙迷人的雙腿,那麼怎樣才能瘦腿呢?空中蹬自行車有用嗎?這樣做可以減大腿還是小腿呢?擁有一雙美麗的雙腿是不少女性的夢想,因此可以瘦腿也是許多女性減肥的中心,相信大家聽說過許多瘦腿的方式...
-
中下斜方肌訓練動作有哪些 5個方法讓你擁有健美身材
現在人們對於體態的追求越來越高,越來越多的人也開始重視起斜方肌的鍛鍊。的確,鍛鍊好斜方肌,可以有效改善體態,獲得完美雙肩,那有什麼鍛鍊中下斜方肌?男人都想擁有厚實的肩背部,這樣女人就會覺得他很有型,也有安全感,這樣很多人在鍛鍊身體會專門針對背部進行鍛鍊,斜方肌...