在家裏鍛鍊肌肉的方法 具體需要怎麼鍛鍊

1、後撤步半蹲+前踢腿，主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉，動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲，主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉，動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉，主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉，動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。