腹肌鍛鍊的方法 可以怎麼進行鍛鍊
經驗1.41W
1、反向卷體,這是一個很好的下腹鍛鍊動作,專門鍛鍊下腹肌。
2、觸足卷體,主要鍛鍊上腹肌肉,每個動作做20次。
3、平板支撐,標準做法是保持固定姿勢30秒,鍛練腹肌和股四頭肌。整套動作做四輪,中間不停頓。但是爲了秀出腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些動作用來鍛練腹肌很有效。不過腹部還是有很多脂肪,即使把腹肌練的非常痠痛,脂肪不減,也顯不出形狀來。
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