最適合腹肌鍛鍊方法 腹肌怎麼鍛鍊

1、躺在仰臥起坐的場地上，最好是找個柔軟舒適的地方（爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，身體要直，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆或是放置於胸前即可。

2、躺好之後將背部慢慢離地擡起。同時將實現慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘之後再慢慢放下。重複這個動作。