哪些動作是鍛鍊腹橫肌的 怎麼鍛鍊腹橫肌
經驗1.88W
1、真空收縮:面朝下跪在墊子上,雙手撐住身體和肩部垂直!髖部和膝關節成90度!背部保持自然曲線!在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部。接着就用力吸氣,努力把肚皮吸進肚子裏,想象着肚皮快貼近脊椎!
2、平板支撐:平板支撐是一個簡單有效的動作!動作中保持身體自然排列,肩膀脊椎骨盆處於中立位置!在動作過程中和腹部用力往內吸,對抗地心引力,不讓腰椎超伸!
3、健身球屈髖:這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作!動作要領還是一樣!維持脊椎正常排列,利用核心肌羣來穩定脊椎!當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲!上半身始終保持平直!
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