每天6分鐘怎麼鍛鍊腹肌 如何鍛鍊腹肌
1、球上卷腹,將下背、臀部平放在球上,雙膝彎曲成90度,雙腳平行落在地板上。雙手交叉放在頸後托住頭。捲起軀幹,胸腔靠近骨盆。保持下背和臀部始終貼在球上。下落回起始位置,重複動作。次數:15次組數:3-5組。
2、交替觸腳跟,仰臥在地板上,雙腿屈膝,雙腳分開10-24英寸。手臂伸直放在身體兩側。向上捲起軀幹3-4英寸,右手觸碰右腳跟一次,回到中間,左手觸碰左腳跟一次。始終保持下背部貼緊地面,重複上述動作。次數:15次組數:3-5組。
3、屈膝V字捲起,仰臥在地板上,手臂伸直放在身體兩側,雙腿屈膝擡起,保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行。捲起軀幹使胸腔靠近雙膝,保持手臂平行於地板。重複動作。次數:15次組數:3-5組。
4、自重卷腹,仰臥在地板上,雙腿屈膝擡起,保持大腿與地面垂直,小腿與地面平行,雙手交叉放在頸後托住頭。捲起並旋轉軀幹,使左肘與右膝靠近,至互相觸碰。左肘右膝落回到起始位置,同時,旋轉軀幹向相反方向,使右肘與左膝相觸。重複動作,次數:15次組數:3-5組。
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