8分鐘腹肌鍛鍊 突擊加堅持打造性感肌肉羣
鍛鍊腹肌在當今時代是很流行的,大家都想要一個完美的身材,這樣培養自己的自信心,也能夠吸引跟多美女的注意呢,今天小編就給大家詳細的一下八分鐘腹肌鍛鍊的方法。
腹肌就像人的一塊另類名牌,有腹肌的人更有排面,沒腹肌的人特想摸一摸這腹肌是什麼樣子的,或者夢想着自己也能擁有腹肌。腹肌不是夢,做好八分鐘的腹肌鍛鍊動作,就可以收穫自己的腹肌啦!來看看,怎麼在保持精瘦的同時,擁有讓人羨慕的腹肌吧!
1、認識腹肌
肌肉和脂肪是可以同時存在的,這個消息有沒有打擊到你?不少人跑步減肥,卻發現自己小腿越來越粗,這就是跑步讓你增長了腿部肌肉,又沒有減掉脂肪,肌肉生長,脂肪又還在,就導致腿部更加有肉了,更糟糕的是有的還是硬硬的肌肉。
腹部也會出現小腿這樣的問題,不同的是腹部上的肌肉更容易消退,你鬆懈了幾天,肌肉就給你悄摸摸地玩失蹤。怎麼能夠讓肌肉打敗脂肪呢?妙訣只有堅持。堅持運動,讓肌肉增長的速度碾壓肥肉,加速脂肪的消退。腹部的鍛鍊會更加有力地打倒脂肪層,所以想靠鍛鍊腹肌來減肥也是完全沒問題的!
不要對腹肌抱有敬畏感,還沒開始鍛鍊就嚇怕了自己,就是自己害自己了。這裏所講的八分鐘動作組合,非常簡單,每組一分鐘,休息三十秒,堅持!循環!
2、八分鐘動作展示
第一個動作大家都知道,仰臥起坐,上過學的都經歷過體育檢測吧?仰臥起坐對於學生們來說再熟悉不過了,回家還要練習呢。做這個動作最要緊的就是標準,不要自己省力氣,讓動作不達標。在一分鐘之內,不要過激,自己能做多少個就做多少個。
仰臥起坐之後,心跳就開始加快了,腹部的肉肉已經感受到狂風暴雨了,來吧,做第二個動作!依然躺着,兩手貼在身旁,收緊腹部發力,這樣略微將上半身擡起,用手去交換着摸兩隻腳的外側。每次摸到都停頓一下,上半身必然會傾斜,這樣就鍛鍊到腹外斜肌啦!
休息三十秒後,讓我們從躺着變成坐姿,兩隻腳離開地面,屁股和手按在地上,全身都不可以放鬆,用自己的腿去觸碰胸部。這是坐着的卷腹動作,從胸部到腿部都可以鍛鍊到。休息過後,接着保持坐着的姿勢,兩腿屈膝,中間分開一定的距離,可以讓兩隻手並排放着的寬度。然後擡起上半身,兩手臂伸直用胸部去碰膝蓋,由此推着手臂向前伸。
兩個坐姿動作都很難堅持,如果累了雖然不要勉強自己做標準,但也不要停下,努力熬過一分鐘,做完就徹底勝利啦!所有的動作根據自己的情形來進行,次數不一定有固定的,但是較好自己能夠逐日累加次數。自我督促纔有鍛鍊的精神在呀!
3、配合其他方面
腹肌的形成還需要許多營養,運動之外不要忘記按時吃飯。正常飲食不會增加體重,過量暴飲暴食卻會長肥肉,也會損壞身體。在晚飯後消消食,然後做上這樣的一套動作,既可以出汗、鍛鍊腹部,還有助於晚上的睡眠,可謂一舉多得呀!
迴歸到開頭,依然要提醒大家,堅持纔是鍛鍊的核心。我們身上的肉都是很狡猾的,如果你停止了虐待它們,它們會立刻反彈給你看。既然下定了決心要整治腹部的肌肉,就狠下心對待它吧!做一個性感冷麪的恆心之人!
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