女性腹肌鍛鍊 教你打造出性感小蠻腰

腹部往往是整個身體較爲性感的部位，尤其是擁有六塊腹肌的人，一舉一動總是吸引人眼球的。那麼，對於肚子有肥肉的人，要如何練出腹肌呢？下面爲你解析。

說到腹肌，也許有的人第一個想到就是健身房裏面經常出現的猛男，不僅擁有六腹肌，還有擁有巧克力色胸肌以及手臂肌肉等，每一塊肌肉都是充滿力量和魅力的，無疑是令人羨慕和崇拜的。但作爲女性，要想練出腹肌也並不是不可能，關鍵還必須具備有堅持不懈的毅力和目標，只有這樣你纔會有成功的可能。那麼，女性要如何鍛煉出腹肌呢？

1、仰臥起坐運動法

相信這個運動法，大家都深有感觸。沒錯，經常仰臥起坐不僅可以讓你告別“小肚腩”和“水桶腰”，還能幫你塑造緊緻的肌肉，讓你儘快擁有結實的腹肌。建議大家剛開始的時候可以給自己制定一個運動計劃，每天做上50個左右，堅持練上半個月或者是一個月，到時候你就會發現原本鬆弛的肌肉，漸漸變得結實，有力了。

2、擡臀運動法

這個運動法對於鍛鍊腹肌也是非常有效的，主要是通過腰部發力，讓臀部和腰部擡起，形成一個標準的直角形，堅持1分鐘或者2分鐘，後回到初始的狀態。它除了可以鍛鍊腹部的核心肌肉羣以外，同時還能塑造出現挺立的小翹臀，讓你擁有完美S曲線、

3、跑步運動法

也許有的人看到這個運動法會有疑問，覺得鍛鍊腹部的與鍛鍊腿部是沒有聯繫的。其實不然，跑步雖然是在訓練腿部的力量，但當身體在跨步時，臀部和腰部都是必須要運動起來的，因而跑步在鍛鍊腹肌方面也是可以的。