腹部鍛鍊9個動作圖片 讓你擁有小蠻腰不是夢
春季來臨,我們都即將迎接露肉的季節了。冬天的積累的脂肪怎麼能讓它暴露出來呢?爲了在夏季能秀出完美身材,我們要加油恢復小蠻腰了,那麼快來一起來進行腹部鍛鍊吧!
肥胖是好身材的天敵,而想要好的身材就要首先見到大肚子,瘦出小蠻腰。我們想要瘦身,很多時候都會靠節食來達到目的,可是這樣很傷害身體,那麼怎麼能快速瘦肚子,恢復性感的小蠻腰呢?
我們可以來學習下這九個動作,它可以幫助我們瘦肚子,練出好看的腰型。
下面就爲大家詳細介紹下練腰身的幾個動作,希望能夠幫助大家增加腰部腹部的肌肉,起到收緊腰身的效果。
1、彎腰觸摸腳的動作
這個動作要點是,身體站立,兩腿分開,兩筆伸展開並擡平,然後用彎腰用左手碰左腳,右手碰右腳,來回做10-20組這個動作,可以起到拉伸背部肌肉,減掉腰部側邊贅肉的效果。
2、弓形的動作
趴在地上,擡頭挺胸,擡起腿部,用手抓住腳踝,形成的弓型,這樣的動作堅持10秒,然後放鬆,再做一次,這樣來回5回這個動作,就可以起到拉伸腹部肌肉的作用了。
3、直立側邊腰部拉伸動作
這個動作是身體站立,兩腿分開與肩同寬,準備好一個健身棒,兩手從後背抓住健身棒,然後再左右彎腰,來回做個10-20組就可以了,這樣的動作可以減掉側邊腰部的脂肪。
4、仰面舉腿的動作
仰面躺在地上,同時擡腿和擡起上半身,手臂保持直直伸平的姿勢,這樣連續做10-20組動作,就可以像仰臥起坐一樣,鍛鍊到腹部的肌肉了。
5、平躺提臀動作
平躺在地板上,用手臂支撐,擡起要不和臀部,並維持擡臀狀態5秒,這樣可以幫助我們鍛鍊腰椎和腹部的肌肉。
6、拿啞鈴扭腰動作
雙手拿起啞鈴,保持這個姿勢並來回左右扭動要不,扭腰的浮動不要太大,節奏也不要太快,避免傷害腰椎,這樣堅持做5-10分鐘,就能起到減掉要不贅肉的效果。
7、直立伸展運動
站直身體,用一隻手從頭頂抓住另一隻手,並向一面彎曲腰身,來回做10回,之後再還手向反方向再做10回,這樣就可以起到拉伸背脊和腰身的作用了。
8、仰臥起坐
仰臥起坐的動作大家都知道,就是平躺,彎曲腿部,雙手抱頭向腿部擡起,來回起身做30組左右就可以鍛鍊到腹部肌肉!
9、平板支撐動作
趴在地面上,用手臂支撐地面,腿部保持筆直,用腳尖支撐腿部,這樣的姿勢保持10秒,放鬆身體,再來回做5組,就可以起到鍛鍊腰身肌肉的效果。
以上就是我總結的9種簡單有效的瘦腰動作,希望大家都能瘦出性感小蠻腰。
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