鍛鍊腰部力量的方法 這四個必練動作值得你學習
女生腹部力量訓練,主要還是使身材勻稱好看,健康有型。讓身材完美,腹部有力量,鍛鍊完美腹肌身材,提高自身的吸引力。那鍛鍊腹部力量的方法有哪些呢?
腰部和胸部都處於人體的中間部位,除了胸部之外,腰部就是特別容易吸引人們眼球的部位。那麼,如果想練出線條分明的腹部肌肉和強大的腰部力量,我們應該要怎麼做呢?
一、仰臥起坐
一直以來,仰臥起坐就被人們當做是鍛鍊腰部力量的關鍵動作。它的動作也很簡單,耐心和堅持纔是重點。做仰臥起坐首先就不能怕累,只有天天堅持做仰臥起坐,才能看到明顯的效果。
二、舉腿卷腹
首先,仰臥躺在瑜伽墊上,雙手放在腰部兩旁,用力撐住地面,使你的肩胛骨能夠儘量地離開地面,背部要緊緊地貼在地面上。然後運用腰部力量把腳擡高,直到與上半身呈90度角,保持5秒鐘,之後再慢慢地放下雙腿,不斷地重複動作。
三、空中踩自行車
同樣仰臥躺在瑜伽墊上,雙手打開放在頭部兩側,把腿擡起,模仿踩自行車的腿部動作,用你的左邊手肘去觸碰右邊的膝蓋,2秒鐘後還原動作,然後再用右邊手肘去碰左邊膝蓋,同樣2秒之後再恢復起始姿勢。
四、轉呼啦圈
轉呼啦圈也是一個增強腰部力量的簡單方法。剛開始轉時可能會比較彆扭,因爲動作不協調,經常轉沒幾下就會掉落到地上。但不用着急,慢慢練習,每天半小時,三天後就應該可以掌握轉呼啦圈的技巧,然後再不斷堅持練習,一段時間後,你就會發現你的腰腹力量增強不少。
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