鍛鍊腰部力量的方法介紹 打造女生小蠻腰
如果不經常鍛鍊,你很容易感到疲倦,身體精力跟不上,所以運動是當代人們一種健康的生活方式。因此我們就來給大家介紹幾種實用的鍛鍊腰部力量的方法。
鍛鍊腰腹部肌肉可以使得你的腹部更加有型,肌肉線條更好看,而且還可以減緩你腹部的痠痛感,在腹部受到衝擊時這樣肌肉可以更好的保護你。那麼女生鍛鍊腰部力量的方法有哪些呢?首先,找一個人按住你的腳踝,曲腿坐在地上雙手抱住一個小瑜伽球,利用腹部肌肉做仰臥起坐運動,因爲手部不能對身體有任何的着力點,所以對腹部的鍛鍊強度就更大了。
鋪開一塊瑜伽墊,面朝下方,將雙手打開與肩同寬,手掌着地,身體繃直腳尖處着地。然後將上身略微拱起,單腿彎曲腳尖向前,穩住兩秒在迅速換另一條腿,在不停的跳躍中,使得腹部肌肉一鬆一收,可以增加腹部力量。不僅如此,這個動作還可以鍛鍊腿部力量和手臂力量,是一舉三得的運動動作,而且不需要他人協助,很容易做到。
類V字形的動作看着簡單,其實難度係數比較高,需要協調身體各大核心肌肉羣,更需要有強大的腹部力量做支撐,否則這個動作是維繫不了的。腿部伸直,上身傾斜和腿部形成一個大概直角的形狀,雙手放置於頭部,只有臀部着地更是增加了動作的難度,因此這個動作很難長時間維持,一般只要堅持一分鐘左右即可。
無論你使用哪一種方法去鍛鍊腰部力量,都要堅持至少一個月的時間,特別是在一週左右時腹部肌肉會非常痠痛時不要輕易放棄。只要你肯付出努力,就一定可以成功。
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