腰力的鍛鍊方法 如何徒手鍛鍊腰力

1、伸屈腿：

動作要點：首先我們躺在瑜伽墊上，手放到旁邊，然後把腿先往前上方升，然後開始把腿往後縮，儘量靠到胸部。一組做20個，做3組。

2、平板支撐：

這個是最考驗腰力的運動，動作要點：兩手弓着放到瑜伽墊上，兩腳併攏，腰保持不動與地面平行。一般初學者一次1分鐘，3組。

3、兩頭起：

兩頭起對腰的考驗也是很大。動作要點：平躺在瑜伽墊上，然後用腰力把自己身體帶起來，讓自己的手碰到自己的腿。每天做20個，3組。

4、練習後腰力：

面朝地的躺下，然後手往前伸，用腰力把手和腿儘量的往後擡高。每組10個，3組。這個可以很有效的練習後腰力。