鍛鍊腰力的八個姿勢 教會你如何讓腰更有力

講到身體的健康，對於大部分人來講，腰部的力量是非常重要的，因爲其涉及到了體力勞動，所以增強腰力就顯得格外重要。那麼，如何進行腰力的鍛鍊，就是關鍵所在了。

腰部是支撐人體運動的重要部位，缺少腰力則會對以後的日常生活造成不少影響，而且現在不少人因爲工作壓力大，導致身體虛弱，尤其是男性，在重壓之下普遍都會腎虛腰疼，所以增強腰力就顯得格外重要。接下來便由小編給大家推薦八種鍛鍊腰力的姿勢。

1.深蹲。深蹲也是鍛鍊腰力的常見方法之一。但在做深蹲時雙手要注意抱在膝蓋上，然後再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根據自身情況適當調整，重複10至15次左右。

2.身體後仰。這個動作很簡單，就是在你身體站立之後，上半身用力往後仰，但雙腳不能彎曲，將整個腰部想象成是一根有彈力的彈簧，不斷地往後仰。

3.扭腰。豎直站立，雙腳與肩同寬，擡頭挺胸，雙手放於胸前，然後上半身保持不動，手臂與腰部同時轉動，恢復原位後再換另一邊轉動。整個動作需重複10次以上。

4.前屈。身體站立，雙腿並在一起，然後左手與右手交叉疊在一起，身體向前屈，雙手用力往下壓，在鍛鍊腰力的同時還可以順便拉拉韌帶

5.屈腿運動。身體仰臥，雙手緊貼地面，兩隻腳用力伸直之後再同時彎曲膝蓋向上擡起，儘量讓大腿貼近腹部，然後緩慢還原，每次重複8下。

6.側身彎腰。雙腳分開站立，與肩同寬，左右雙手同上平舉，大概停留在胸部位置，然後上體向前彎曲，用左手的手指尖去觸碰右腳的大拇指，右手則自然上舉。在練習這個運動時，兩個大腿和雙手都不能彎曲，否則效果不太明顯，而且還要配合呼吸，下去時吸氣，上來時呼氣，還原之後換另一邊，重複動作，每次8個節拍。

7.舉腿收腹。上身平躺，雙腿伸直之後並盡力向上擡高，緊接着再緩慢地恢復原位，重複8次就可休息幾分鐘。

8.平板支撐。雙手曲肘支撐在地面上，然後腳尖點地，將整個身體撐起來保持不動，保持的時間越長越好，對於腰力的提升效果十分明顯。