如何進行腰部力量鍛鍊 輕鬆瘦腰就靠這三招
腰部的力量鍛鍊是我們健身必不可少的步驟,也是很多女性想要鍛鍊的重點部位之一。那麼我們應該如何進行鍛鍊才真正有效呢?下面這幾個動作,一定值得大家試試。
近年來,明星們都爭相展示自己馬甲線,也掀起了一股全民練馬甲線的熱潮。大家也都知道,練馬甲線主要是依靠腰部力量的訓練,但其實進行這項訓練,除了能帶給你好看的馬甲線,還有下面這兩個好處。
首先,鍛鍊的過程中會消耗掉我們腹部的贅肉,這對經常坐辦公室的白領女性來說,是非常必要的。腰腹部瘦下來了,穿衣服自然也就好看了。
其次,腰部的力量訓練會拉伸我們的頸椎和後背脊柱,能有效預防駝背,減緩脊椎的老化速度。
但是,我們應該如何進行腰部力量鍛鍊纔有效呢?下面這三個動作,就非常值得大家收藏。
一、撐地擡臀部
做的時候先雙手向後撐地,雙腿彎曲,試着靠腰部的力量慢慢撐起臀部,直至身體和臀部呈垂直狀態。感覺到支撐不住的時候可以放下,休息兩秒再重複進行。
二、側身卷腹
大家都知道,卷腹是一個特別鍛鍊腰部的動作,而側身卷腹的力度相對小一些,適合剛開始訓練的朋友。雙手交叉於腦後,腰部彎曲,讓一側的手肘盡力去觸碰對角的膝蓋,一側做完再換另外一側。
三、握拳深蹲
雙手握拳於頭頂,用力拉伸,雙腿呈八字型向下深蹲,然後回到站立狀態,再反覆進行。要注意,整個過程都需要雙手握拳拉伸的力度要保持不變。本來深蹲就屬於力量型的腰部訓練動作,而握拳深蹲更有助於腰腹部的拉伸。
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