鍛鍊腰部力量 必練的三組動作
腰部對於人們是個很重要的部位,現在工作壓力越來越大,往往在辦公室坐上一整天,導致腰部勞累過度,那麼有什麼方法可以訓練腰部呢?下面我會爲大家分享鍛鍊腰部的方法!
不少人很多人因爲工作的原因,長時間坐辦公室,導致腰部過度疲勞並損傷。還有一些男性因爲腰不好的原因所以感到煩惱,那有什麼有效的鍛鍊方法能我們鍛鍊腰部肌肉呢?接下來爲大家推薦幾款訓練腰部肌肉的方法。
第一個方法:平板支撐
平板支撐是一個公認鍛鍊腰部的好方法,因爲它不僅能鍛鍊腰部,它還能有效鍛鍊腿部、腹部、臀部還有手臂。這是一個全方位鍛鍊的好方法。
那首先我們俯臥,接着雙肘彎曲支撐地面,並且肩膀和肘關節要垂直於地面,之後腳趾朝下彎曲,腹部和臀部收緊起來,記住要保持身體平衡,頭部向前仰,眼睛看着前方,直到腹部有燃燒的感覺才停下。
第二個動作:側平板式
首先左側臥在墊子上,接着左肘應直接位於左肩下,且保持平行。右臂緊貼身體右側,之後用用前臂支撐身體重量,即從拳頭直至手肘的部分。記住前臂應與身體保持直角狀態。在保持這個狀態的同時要收緊腹肌和臀肌。
第三個動作:仰臥拱橋
這個動作能幫我們鍛鍊臀肌、腰背肌、膕繩肌。我們做這個動作時要身體仰臥,兩臂放於體測,接着雙腿向臀部移動直到地面形成90度爲止。這時雙腳和肩部會成爲支點來保持平衡,我們要同時利用臀部肌肉收縮帶動盆骨向上頂起,並在最高點慢慢停住並慢慢下來,接着以此類推,直到無力爲止,記住臀部不要與地面接觸。
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