腰部力量鍛鍊怎麼做 教你有用方法讓你的腰更有力
怎樣鍛鍊腰部肌肉?腰部肌肉是使身體保持穩定的關鍵,這兩節的腰部鍛鍊系列將顯著改善你的腰部肌肉羣。鍛鍊腰部肌肉對腰部力量有很好的輔助作用,所以要好好做腰部訓練。
現在很多人越來越喜歡運動了。運動不僅能減肥,而且能強身健體。而講到強身健體,腰部力量是十分重要的。那麼怎樣鍛鍊我們的腰部力量呢?下面就來介紹幾個方法。
首先因爲腰部是我們身體重要的構成部分。人體60%以上的重力都是由腰部承擔的,因此除了走動之外,人類很多身體運動都需要腰部力量。
第一個方法是下腰法。下腰方法可以分爲前下腰、側下腰,還有後下腰。雙腿站直雙腳並立,然後分開,之後就是身體上部分向下彎腰。分爲前面還有兩側,還有向後彎腰。兩手要交叉並以掌心觸摸地面。將下腰法分爲前後還有兩側四組,每四組爲一個整體動作,每組15下。
而第二個方法是仰臥起坐,平躺在地板上。然後仰臥屈膝,雙腳固定好,收縮腹部。之後後背擡起,重複這個動作。
第三個方法是“踏自行車運動”。雙腳模仿踩腳踏車的運動。動作儘量較快並且雙腳跨度大一點。歷時可以30秒到50秒,直到雙腿出現痠痛感即可。
第四個方法是重物擡舉。身體平躺在墊子上,然後將啞鈴在旁人的幫助下滾到髂骨上方,之後屈膝九十度,然後收緊臂部並且腰部向上挺,之後慢慢擡起啞鈴停放在最高點,默數五秒後再放下啞鈴,這樣爲一次。可根據自身情況,做5到10下。切記不要逞強過多訓練,以免拉傷。
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