瘦腰運動有幾種 想纖纖細腰快動起來

相信女生很多都想要纖纖細腰，給人一種“腰肢纖細掌中輕”的嬌柔感。那小編在這就給大家介紹幾種可以瘦腰的運動。美麗女人不會懶，有空就運動起來吧~

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1.呼啦圈轉呼啦圈進行瘦腰，要保持勻速運動，放鬆身體，呼吸順暢爲宜。在使用呼啦圈的初階段，不要一下子運動量過大，保持循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，後期可以運動在30分鐘以上，讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。選擇呼啦圈不可過重，否則會對內臟和肌肉造成負擔。

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2.競走競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動。在競走的時候，把肌肉運動和丹田呼吸結合起來，走的節奏越快，對熱量的耗費也就越大。想要瘦腰的話，在快走途中可以把腳擡高，然後雙手抱膝三秒，擡高的腳向前踏，然後繼續前進。注意腳擡起時，身體不要前傾，背要挺直。

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3.針對腰腹部的運動有很多腰腹動作，可以消耗腹部脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，還能夠緊緻皮膚，有效瘦腰。像平板支撐、仰臥起坐、卷腹等等。注意動作要規範，節奏不用過快，用腹部發力，儘量不要讓自己受傷。

當然，大家還是要根據自身情況，無氧運動與有氧運動相結合。每天抽出一些時間來運動，幾個月後你就可以擁有令人羨慕的小蠻腰啦！堅持是很重要的，但爲了迷人身材！流汗吧！