瘦大腿的運動動作你知道幾個 塑造纖細腿型不是夢
瘦大腿是很多女性運動健身的一大目標之一,對於女性來說健碩的大腿是對整體形象的一大破壞,尤其是站在雙腿纖細的女性身邊,關於瘦大腿的運動動作很多,關鍵在於堅持。
瘦大腿的運動動作第一式,向外側半蹲馬步。
首先,雙腿張開稍比肩寬,腳掌微微向外側。
第二步,上身直立狀態,緩慢的向下蹲,注意過程中要保持上半身的穩定,不要胡亂晃動。
第三步,半蹲後,雙腿稍稍向內外側擺動,這樣能使大腿內外側的贅肉得到運動。
將以上的動作保持住一分鐘之後稍微放鬆下雙腿,以免練成肌肉型大腿,一般來說一天堅持做5次,一段時間後自然就能看見效果。
瘦大腿的運動動作之第二式,向後踢腿。
第一步,建議藉助一張靠背椅來完成這個動作。
第二步,雙手扶住椅背,胸部儘量靠近扶手處,擡頭挺胸,目視前方。
第三步,一條腿原地定住,另一條儘量往後上方踢,能踢多高踢多高,然後在空中定住5秒左右,記住速度不能太快,容易拉傷肌肉。
第四步,一條腿踢5到10次之後換另一條腿,以此往復。
除了瘦大腿之外,這個動作還有提臀的作用哦。
瘦大腿的運動動作之第三式,倒踩腳踏車,也就是躺在牀上腳往上蹬,是比較常見的瘦大腿的方式。
首先,平躺在牀上或者瑜伽墊上,注意如果是在牀上的話儘量不要躺在那種軟綿綿的牀墊上,對腰不好。
第二步,雙腿伸直,手放在頭下面或者扶住腰部,然後擡起一條腿,使其距地面有一定的距離,保持住,另一條腿的膝蓋拉向胸前,再往前上方用力蹬,同時另一條腿往胸前收,開始空中踩單車。
練到一定程度的朋友還可以選擇使自己的背部離開地面,靠肩部支撐柱身體,雙腳用力蹬。除了瘦大腿之外,還能鍛鍊到腹肌。
瘦大腿的動作不少,但是關鍵還是在於堅持,只要堅持下去,我相信一定能看見效果,纖細美腿也不再是一場夢。
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