牀上瘦大腿的運動方法 你知道多少
擁有一雙細長的腿,是很多女孩子夢寐以求的事情,但因爲各種各樣的原因,如時間和場地等問題,無法進行運動,腿卻越來越胖。接下來就介紹可在牀上進行的瘦腿運動。
每個人都會有這麼一個想法,如果自己能有一雙又瘦又好看的大腿就好了,但現實往往都是殘酷的,伸出手捏捏自己的大腿,滿滿的肉感,讓人慾哭無淚。
也有小夥伴想要通過運動減肥,但是也有的人平時就要工作十幾個小時,沒有時間去專門的鍛鍊場所鍛鍊,或者有的人沒有合適的鍛鍊場所,也沒有地方可以放置瑜伽墊,這些因素使很多小夥伴,只能默默看着自己大腿不斷飛長的肥肉,默默流淚。
那有什麼辦法,可以隨時鍛鍊,又不佔場地呢?有的,那就是在自己的牀上運動,相信一張牀,每個人都可以拿得出來吧,而且在睡前做運動,也可以讓自己暖暖和和地入睡,也不會佔用工作時間。對於在衆人面前運動會覺得害羞的小夥伴,在牀上做運動瘦大腿,也是個不錯的選擇。那有哪些運動可以瘦大腿呢?
第一個,是仰躺擡臀提腿操。首先,將整個人以躺臥位躺在牀上,然後先將右腳腳掌朝下,將小腿和大腿彎成90度,再將左臀擡起來,將左腳膝蓋擡起,把整條腿伸直,維持2到3秒鐘,再將左腳彎曲,使大小腿合在一起,在這個過程中要保持左臀人處於擡起的狀態。做三組後,再換成擡右臀,重複相同的步驟。
第二個,仰臥位擡腿。首先,仍是仰躺在牀上,然後將兩隻腿同時擡起,堅持15秒左右,再輕輕放下,然後再將腿擡起,不斷重複這個動作,直至雙腿痠軟,休息2分鐘後,再做一組。至於腿擡起的高度,擡得越高,越接近90度,則會越輕鬆,可以根據自身的實際情況調整高度,一開始可以選擇45度左右,再不斷降低。
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