瘦肚子的運動你知道多少 哪些更有效
減肥對我們來說是一件很重要的事情,肚子、大腿、手臂等,都是我們要想瘦下去的部位。很多減肥方法都對身體有傷害,但是運動減肥卻不會。那麼,你知道哪些瘦肚子的運動呢?
首先,我們來說說第一種瘦肚子的方法——仰臥起坐。這種運動鍛鍊的部位就是腹部,如果肚子上有很多贅肉的,就可以來做仰臥起坐。然而很多人做仰臥起坐卻並沒有起到瘦肚子的效果,這是怎麼回事?首先,我們需要不斷堅持,每天都做一到兩組仰臥起坐。其次,做的時候要掌握方法,彎好膝蓋、用手抱頭、動作緩慢。掌握好這些,你就能瘦肚子。
第二種瘦肚子的方法——平板支撐。一般人做平板支撐的時間都不太長,也就10到30秒,但是,長期做平板支撐的人,卻能堅持個幾分鐘。這是由於腹部核心的鍛鍊,讓我們的耐力變得更好。做平板支撐時,我們要對自己嚴格要求。可能很快我們就會感覺到疲憊,但是一定要堅持到自己撐不住爲止。長期堅持下去,肚子就會瘦。
第三種瘦肚子的運動——v字支撐轉體。這個動作是靠腹部發力,所以能夠有效起到瘦肚子的作用。在做了幾十次之後,我們的腹部就會發熱,這是因爲其中的脂肪在燃燒。每天做兩組這個運動,肚子自然而然就會瘦下去。
我們可以把這三組動作組合在一塊,一週至少做三次這個運動,長期堅持下去,一定可以瘦肚子成功的。同時,別忘了需要控制飲食,不然,就算你做再多運動也是沒有效果的。大多數人減肥失敗都是因爲毅力不足,我們可不要那樣。
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