有氧運動消耗脂肪多嗎 知道這些教你做瘦身達人
如今,越來越多的人都加入到運動的行列中去,經常性的進行運動不僅能夠鍛鍊身體,還能夠消耗脂肪,達到瘦身的效果,所以今天我們就來討論一下,有氧運動能夠消耗多少脂肪。
越來越多的人在自己空閒的時間裏面都會進行一些運動,現代社會,由於工作忙碌的原因,大多數的人都沒有充足的時間來鍛鍊身體,因此導致了越來越多的人出現脂肪堆積以及肥胖問題。所以今天我們就針對這個問題來講一下,有氧運動能夠比較多的消耗脂肪嗎?
可能在很多人看來,想要甩掉身上的脂肪,運動是比較好的方式,所以很多人都會投身於慢跑,騎自行車,健身房鍛鍊,游泳甚至是爬樓梯和快走登山等的。並且他們可能也會錯誤的認爲,有氧運動需要達到一定的時間之後纔會燃燒掉身上的脂肪。其實這種認識是錯誤的。
首先,毋庸置疑的是,只要我們進行運動的時候,我們體內的脂肪就能夠減少的。但是如果有氧運動的時間過長的話,很有可能會起到相反的作用,時間過長的時候,身體內就會產生一種抑制身體減肥的激素,從而達到相反的作用。
正確的的有氧運動來減脂的方法應該是十分鐘到三十分鐘之內,在這個過程中,進行運動的時候,有氧供能系統會佔據主導的地位,隨着運動,體內會消耗掉大量的能量,脂肪就會在這個時候被分解成水和能量,能量會用於我們運動是能量的消耗,而水則會以汗液的形式排出體內。同時脂肪也會隨着運動時間的加長,不斷的被的分解,從而達到脂肪減少的效果。
雖然運動是可以起到減脂的作用,但是還應該注意方法以及途徑。
一、運動強度
雖然說運動會比不運動的減肥效果好,但是如果不注重運動的正確性,還是無法達到消耗脂肪的效果的。比如說如果運動的強度太小了,那麼脂肪就會消耗的比較少,但是如果在平常中攝入的熱量過多,就會你彌補掉甚至是多餘消耗掉的熱量。就無法起到減脂的作用。
同樣的,如果強度過大,身體很有可能會因爲無法承受過大的強度,導致身體受到傷害。所以。由此可見,有氧運動的時候,選擇合適的強度是至關重要的。具體的強度還是取決於自己的身體的素質的。適當強度的運動對減掉脂肪有很好的幫助。
二、爆發性的運動消耗的脂肪幾乎是零
對於一些爆發性的有氧運動,幾乎是不會起到減掉脂肪的作用,因爲爆發性的運動基本上消耗的都是蛋白質和糖分,對於脂肪而言基本上是零消耗的。所以想要減掉脂肪,爆發性的運動還是不建議進行的。
三、 運動時間太短沒有效果
一般來說,有氧運動在第二分鐘開始消耗脂肪但是如果時間過於短的話,也是沒有辦法進行大量的脂肪消耗的。
因此,如果想要在有氧運動中達到消耗脂肪的作用,不僅需要有適當的強度,還需要合適的時間,除此以外在運動過程中,應該注意做好運動前的熱身運動以及運動後的拉伸動作等。
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