有氧運動多久開始消耗肌肉 這些運動常識你知道嗎
有氧運動時堅持一些正確的方法可以高效燃燒我們體內的脂肪,從而達到一定的健身效果。但是,你知道嗎?運動時間太長,反而不是一件好事,基礎代謝率降低,還會燃燒肌肉。
有一定運動與健身習慣的人一定聽說過這樣的說法,那就是:每次持續運動的時間不要太長,運動量也不要太多,防止肌肉被慢慢地消耗掉。那麼這樣的說法是有一定的科學依據的嗎?我們在進行有氧運動的時候,多長的時間比較適合?不會讓自己出現肌肉被進一步消耗的情況呢?
第一點,有氧型的運動進行多久會代謝掉我們的肌肉?
在生活當中我們經常有這樣的常識:往往一件好事做過了頭,就可能發生變化成爲壞事,從而導致一些令人不得不瞠目結舌的效果。那麼在運動的時候也是這樣的道理。
有氧運動作爲一種我們大家接受度比較高的運動方式,可以在一定的時間段內,按照一定的頻率快速的消耗掉我們體內遊離的一些糖原物質,從而進一步消耗脂類物質。一直堅持這樣的做法,可以有效地控制我們的體型,並且在一定的程度上降低自己的體脂率。
但是有氧運動的運動時間一旦進行的太長,超過一個小時之後,我們體內的代謝頻率就發生了變化:基礎代謝率不斷降低,能量的利用率減弱,同時肌肉內的一些有效成分會慢慢的被作爲原料,消耗殆盡。
第二點,有氧類型的運動堅持多久爲宜?
有氧運動並不是做的越多越好。一些調查數據表明,正常的成年男性與女性朋友,在進行強度適宜的有氧運動時,一般而言堅持40到50分鐘的時間就完全可以了。
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