運動過後肌肉痠痛怎麼緩解 這些小妙招你知道嗎
平時運動之後晚上或者第二天會有肌肉痠痛的感覺出現,尤其是一些劇烈運動後,很容易有腰痠背痛的感覺,這種痠痛感非常影響我們的活動,那麼有什麼辦法可以緩解呢?
你是否經常出現這樣的狀況,某天突然進行了一場運動,當天晚上或是第二天就開始渾身痠痛,完全不想動彈,只想攤在牀上,有時是因爲太久每運動導致肌肉痠痛,有時候是因爲運動強度太大導致的,這種運動之後身體痠痛的現象多數是因爲運動時體內積累了乳酸,偶爾也可能是肌肉拉傷所致,那麼有什麼好的辦法能夠緩解這種疼痛感呢?
想要緩解這種運動之後令人極度痛苦的痠痛感,比較好的方法就是按摩。有時如果疼痛感比較強烈,在按摩的過程中也會感覺很疼,所以一定要把握好力道,不可太用力,過度刺激我們的肌肉。一般腿部痠痛的話,自己用雙手輕輕拍打按摩即可;背部腰部比較痛的話,可以躺在牀上,讓家人或者朋友幫助自己按摩。
一些運動之後不好的習慣也可能會加重身體的痠痛感,比如運動完馬上洗熱水澡,本科運動時我們身體的溫度就比較高,血液循環速度也較快,在熱水的刺激下,血流速度會更快,這樣在洗澡過程中就容易頭暈、噁心,更重要的是,這樣會導致身體神經與肌肉一直高度活躍,會加重身體的疲憊感,這樣可能第二天就感覺更累了。
還有,運動之後可以喝一點淡鹽水或是補充一點運動飲料,因爲在運動過程中,大量排汗,體內很多微量元素也隨汗液拍出來了,這樣就容易導致身體電解質失衡,同時運動消耗大量能量,如果不及時補充營養,身體在這種代謝速度極快的情況下更容易疲憊,這樣就會減弱身體的恢復能力,致使痠痛感持續較長時間。
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