如何快速緩解肌肉痠痛 幾個小妙招幫你搞定
很多小夥伴都有這樣一個感覺,就是劇烈運動或者長期強壓運動後,會出現肌肉痠痛的感覺,有時甚至痠痛難忍,這種情況,有以下幾個小方法可以及時緩解痠痛。
由於忙碌的日常工作,現在可以保持每天健身的網友沒有多少了,有很多人會進行突擊訓練,但每次訓練後,都會出現肌肉痠痛的情況,手甚至舉起來都困難。其實這些都是正常現象,因爲鍛鍊得少,所以肌肉耐力變差,如果運動強度超過肌肉承受力,就會損傷肌肉,造成痠痛現象。
肌肉痠痛不是運動後立馬出現的,會有間歇性,一般在運動結束後1到2天才出現,所以採取一些緩解措施,能有效防止出現肌肉痠痛。
在高強度運動前,可以做一些伸展運動,讓肌肉提前進入運動狀態,適應了運動強度之後就可以爲隨後的運動做準備,可以避免肌肉不習慣劇烈運動造出損傷。鍛鍊之後,你還需要伸展你的肌肉來釋放緊張狀態。
如果你不能預見到要進行劇烈運動,沒有提前做好準備,在劇烈運動後,用你的手按壓肌肉來減輕肌肉的緊張狀態。按摩後如果肌肉還是很緊,用冰敷的可以起到鎮定神經的效果,如果沒有冰,用清涼的水邊沖洗邊拍打,一直到肌肉變得鬆弛爲止。
身體缺乏某種營養,鍛鍊後更容易出現肌肉疼痛的現象。所以在運動之後,你可以吃更多的水果補充維生素,這樣你的身體就能很快地恢復,你也可以喝一些蛋白質粉來加強營養。
當肌肉疼痛很明顯的時候,使用藥膏或者藥油來緩解也是不錯的,因爲如果你不注意以後的保護,它很容易導致肌肉拉傷,恢復週期會更長。但請注意,在恢復肌肉的過程中,避免再進行任何劇烈運動。
所以,我們平時要儘量利用空閒時間來進行一些鍛鍊,即使只是十分鐘也很好,這樣肌肉的耐力就不會變差,也就不會在運動後發生痠痛的情況。
-
睡眠不足頭疼怎麼緩解 有哪些方法
睡眠不足,是現代人的其中一項亞健康因素,而睡不夠也會導致頭痛難忍。歸根結底我們還是要控制自己的作息,多休息,做適量的運動,和均衡飲食,就不會有太大的健康隱患。人一生的大部分時間都用在的睡眠,睡眠能讓身體得到很好的休息和調養時間。但是隨着現代社會的發展,人們...
-
早餐喝啥適合你:喝豆漿降血脂 果蔬汁不便祕
早晨是排毒的時機,因此,早餐喝一杯果蔬汁對愛長痘痘、容易便祕的人非常好。搭配早餐的話,一定要搭配雞蛋、豆製品等蛋白質含量較高的食物。對於降低血脂、預防多種慢性疾病均有幫助。並不是說喝牛奶會變胖,但是想減肥的人,多喝不加糖的豆漿是有幫助的。不過,雖然早餐...
-
腹部疼痛是什麼原因 警惕是急性腸胃炎
引起腹部疼痛的原因是非常多的,但想要徹底告別腹痛的煩惱,患者事後的第一個反應就是要找出腹痛背後的病因,這樣纔可以幫你對症下藥,讓治療效果發揮出來。說起腹痛,相信生活中很多人多多少少都有遇到過類似這樣的問題。一覺醒來或者是突然之間肚子疼痛不已,讓你瞬間坐...
-
如何瘦手指圖解教程 6個小妙招教你快速瘦手指
1衣夾之夾手指減肥法:這種減肥術對於一般人而言可能有些殘忍,可是爲了瘦下來,有什麼不能忍受的呢。這種洗衣夾減肥法在夾住手指的同時,可以刺激穴道來達到瘦身的目的。1衣夾之夾手指減肥法:這種減肥術對於一般人而言可能有些殘忍,可是爲了瘦下來,有什麼不能忍受的呢...