肌肉痠痛怎麼快速恢復 有這幾大妙招
我們不少人都出現過肌肉痠痛的情況,一般都是在運動完之後的一到兩天內出現肌肉痠痛,肌肉痠痛的感覺很難受,有時行動也很不方便,很多人都想要快點恢復。
會出現肌肉痠痛的感覺主要是因爲我們很久都沒有鍛鍊了,或者是平時鍛鍊得少,突然劇烈運動,也會出現這樣的情況。導致肌肉痠痛的實質就是在進行訓練時我們人體會進行新陳代謝,代謝的產物就是乳酸,還有訓練時我們的肌肉組織結構損傷了。當出現肌肉痠痛的感覺時,我們都想要讓肌肉痠痛的感覺快點消失,接下來爲大家介紹幾個小妙招讓你快速恢復。
1、運動完後要冷敷,在你訓練完後,需要對你運動的肌肉進行冷敷,大概需要冷敷10到15分鐘,可冷敷多幾次。爲了防止凍傷你的皮膚,冰袋需要用毛巾或者是碎布包裹起來,也可以用冷毛巾進行冷敷。
2、補充一點營養,可在運動後的1到2個小時可以補充一些營養來恢復體內的肌糖原,因爲經過大強度的運動,體內的肌糖原消耗了很多,可以吃一些富含蛋白質的食品也可以吃些水果,比較有利於肌肉的恢復。
3、拉伸一下肌肉和按摩肌肉,在運動完的一段時間後,或者是肌肉出現痠痛時進行肌肉拉伸,可以放鬆一下肌肉,在訓練後的兩天可以對肌肉進行輕輕的按摩,按摩之後會有舒服的感覺。
4、對肌肉進行熱敷,在訓練後的3天后可以對你的肌肉進行一下熱敷,這時的肌肉結構組織基本上恢復了,通過熱敷可以促進血液的循環,有利於肌肉的組織結構快速的恢復。
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