肌肉痠痛怎麼快速恢復 教你健康有效的方法
肌肉痠痛,可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有:①組織牽引:肌肉損傷而起。②肌肉痙攣:肌肉的反覆性抽筋而起。③結締組織:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。
肌肉痠痛是初學者剛運動完會遇到的事情,由乳酸堆積和肌肉堆積代謝中產生乳酸所致,肌肉微細會在訓練後慢慢癒合,癒合的肌肉比原來纖維變粗,這也是肌肉生長的動力,爲此多運動肌肉就會變多。
肌肉痠痛除了訓練後肌肉形成痠痛,可能也是肌肉拉傷造成腿部傷害。恢復痠痛可以使用冰袋冷敷,回家可以吃雞湯補補肌肉。訓練後也要拉伸不要因爲痠痛而不做運動。冷敷後還是酸,刻意運用有進行推拿按摩按摩完及時熱敷,運用熱脹冷縮原理。
運用熱水熱敷可以加速血液循環,使細胞重新恢復。熱水能加速細胞組織,再讓組織代謝降低血糖,疲倦感減少。訓練後用冰袋冷敷讓肌肉形成。冰袋不要直接敷在皮膚上,需要隔一層衣物進行冰敷。國家隊就爲運動員提供冰屋,運動後快速進屋保護肌肉,加速身體恢復。
運動後兩小時要多攝入碳水化合物恢復肌肉水平,在運動後及時進食保持體內能量足夠,不要過多吃蛋白質之類的營養沖劑。多吃綠色蔬菜,多吃瘦肉等。訓練完成要及時熱身,熱身完後如果肌肉還是痠痛,第二天訓練痠痛處多訓練。一定要熱身開,防止淤血堆積過多。
睡前感受還是疼痛,用手扶在牀邊緩緩半蹲,大腿與地面呈平行狀態。再緩緩上蹲,上蹲和下蹲緩緩蹲起,重複30次就可以。第二天還是痠痛多做幾組不再痠痛再進行訓練。訓練後不要及時按摩,對痠痛會加重。隔48小時後再進行按捏腿部按摩。
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