肌肉痠痛怎麼快速恢復 幾個小妙招幫你輕鬆搞定
很多人在運動或者勞累後,可能會出現身體痠痛的情況。一般來說,這是說明身體中堆積了大量的乳酸,這些乳酸難以排除,所以身體會感覺非常疲憊和痠軟。
事實上,肌肉痠痛一是因爲我們很長時間沒鍛鍊了,突然做運動就會有這種情況;二是劇烈運動使得肌肉過多地分泌乳酸。這些情況都是不會危及健康的,只是感覺很難受,這時候我們要想辦法來緩解,到底要怎樣肌肉痠痛的狀況纔有效呢?
爲了防止肌肉疼痛加重,在剛剛出現痠痛情況的時候,冰敷就是緩解肌肉疼痛的好方法,因爲冰敷肌肉可以減緩乳酸的傳播速度,每15分鐘敷一次,如果痠痛情況很重,你也可以敷多幾次。但是,避免直接接觸皮膚是很重要的,可以用袋子裝起來,否則可能會凍傷肌膚。
按摩也可以舒緩肌肉痠痛,效果還很好。運動後按摩不但可以幫助消除肌肉痠痛,還可以使你的身體更苗條,也可以預防變成肌肉腿。
補充營養也可以緩解肌肉痠痛,一般痠痛都是因爲肌肉不斷膨脹,使能量消耗過快,排出的廢物在肌肉中累積造成的。我們適當的補充營養可以有效地減輕肌肉和其他能量消耗,新陳代謝加快了就可以消除肌肉中的乳酸。
適當的運動也可以減緩肌肉疼痛,做一些拉伸動作可以伸展肌肉,拉開之後肌肉痠痛可以有效緩解,也可以用力按壓一下,使乳酸不聚集在一個地方,擴散出去可以加速肌肉的恢復。
慢跑也是緩解肌肉痠痛的有效方法。慢跑可以加速你的新陳代謝,這樣你的身體的廢物就可以在短時間內排出。
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