肌肉痠痛怎麼快速恢復 這幾個方法幫你解決煩惱
在進行比較激烈的運動後的幾天我們通常會有肌肉痠疼,四肢難以彎曲的感覺,這種痛感造成了我們行動上的不方便。其實這是鍛鍊後會出現的正常現象,下面教你如何解決。
在運動過後,我們通常會感到肌肉有疼痛感,這種疼痛感也許是運動後迅速來臨,也有可能是在你鍛鍊後的幾天才感受到的。不過,這種痠痛感是正常的,並且它並不是由於我們的肌肉受到損傷才產生的,這點大可以放心。這是身體對你短暫時間內突然進行了劇烈的運動產生的不適,做好運動後的放鬆工作就能減輕這種疼痛。
一、運動後進行拉伸。在我們運動時,我們的肌肉、神經等處於緊繃的狀態,因此,運動結束後需要通過拉伸運動讓肌肉和神經放鬆,恢復到正常狀態。有一些人會有一種自己越鍛鍊越胖的感覺,實際上是由於鍛鍊後沒有及時進行拉伸運動,加速了肌肉的生長。進行拉伸時,對自己的四肢肌肉進行按摩,着重放鬆自己有疼痛感、疲勞感的部位。
二、及時補充水分。運動後由於大量的出汗,我們處於缺水的狀態,無論你是否感到口渴都應該及時補充水分。另外,喝水能加速新陳代謝,同時幫助增加肌肉的含氧量,這樣有助於減輕肌肉的疲勞,你身體的疼痛感也會得到緩解。
三、補充能量。做了那麼多運動,也消耗了那麼多卡路里,你也許會感到飢餓,這時候就應該及時補充能量。還可以多吃一些西瓜、肉製品以及紫薯等,它們都是有助於緩解肌肉痠痛的。
四、注意休息。好的休息是有助於身體各項指標恢復的。
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