肌肉痠痛怎麼快速恢復 看看這4大招
相信我們很多人都經歷過了肌肉痠痛的感覺,一旦我們的肌肉痠痛起來,就會感覺渾身都不自在的,我們都希望自己可以儘快恢復,那麼肌肉痠痛怎麼快速恢復。
我們會出現肌肉痠痛的感覺不外乎有兩個原因,一是太久沒有運動了,所以突然的運動會使身體沒有適應過來,就會出現了肌肉痠痛,二是可能運動量太大了,超過了身體的負荷,然後進行了無氧呼吸,我們體內就會產生了乳酸,導致出現肌肉痠痛。
我們都希望肌肉可以趕緊的恢復,這樣就不用再受折磨了,因爲肌肉痠痛的感覺不好受啊,那麼,就讓我們看看肌肉痠痛怎麼快速恢復吧!
1、冷敷。當在你運動完之後,就對你運動的肌肉進行冰敷,這樣就可以減少了肌肉痠痛出現時的疼痛感,冷敷時需要進行15分鐘的局部冰敷,不可以用冰直接接觸皮膚,這樣會使皮膚凍傷的,可以進行2-3次的冰敷。如果可以的話,也可洗一個冷水澡,也可以達到這種效果的。
2、補充能量。在你進行完運動後的1-2個小時,可以適當的補充下能量,可以加快肌肉組織的恢復,可以吃些水果補充維生素,也可以吃些富含蛋白質的食物。
3、按摩。當運動完的24小時之後我們就會有肌肉痠痛的感覺,此時可以對你的肌肉進行局部的按摩,可以緩解這種痠痛感,可以讓肌肉放鬆下來。
4、適當運動。當有了肌肉痠痛感時,也可以適當的運動的,這樣可以讓這種痠痛感儘快的消失的,但是不要做運動量大的運動,可以伸展一下,也可以慢跑一下。
-
大腿後側筋疼是怎麼回事呢 教你運動前如何正確拉筋
大腿後側筋疼是怎麼回事?已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話說就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復。可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話說就是跑...
-
白醋泡腳 這麼多的好處值得嘗試
說到白醋,大家一定都很熟悉了吧?這種酸酸的調味品可是個寶貝!它除了能夠做菜之外,還是健康養生的好幫手,如果用它來泡腳的話,你知道會給身體帶來怎樣的改變嗎?白醋在我們生活中是非常常見的調味品,除了可以用於烹調之外,它還具有很多其他的功效。很多人都用白醋來泡腳,這...
-
如何讓臉快速胖起來 教您一些小妙招
過於瘦削的臉型臉部輪廓可能會比較明顯,圓潤一些會給人比較舒服的感覺。想要讓瘦削的臉型變得圓潤一些,需要用適當的方法。下面我們爲您介紹如何讓臉快速胖起來。如今社會,大衆都喜歡骨感美女,越瘦越被人欣賞和認可。可是,如果過於瘦,其實從常規審美角度來說,並不是太...
-
腿疼膝蓋疼不可怕 小妙招教您輕鬆緩解病痛
天氣漸冷,腿和膝蓋的疼痛愈發讓人難以忍受。產生疼痛的原因是什麼?這種症狀怎樣緩解?小編推薦兩組運動訓練讓您學會在日常中輕鬆保護我們的腿和膝蓋。今天小編教您:怎樣緩解腿疼膝蓋疼的症狀。一.大小腿痠麻脹痛很多年輕白領和從事服務行業的人羣經常反反映:長時間...