肌肉痠痛怎麼快速恢復 運動時需知道的小知識

一般人運動完，肌肉會出現一種痠疼感，若是經常運動的人，幾個時辰便可以恢復。而沒有運動者如果進行強烈的運動，這種痠痛感更加明顯，可能會對正常生活造成影響，

運動和鍛鍊，對人身體的好處是非常顯而易見的，但有些小夥伴們在進行體育鍛煉後，會出現肌肉痠疼的情況，而且一疼就是好幾天，不僅會對日常生活造成影響，也無法立刻進行體育運動，產生了不少的煩惱，那有什麼方法可以讓肌肉痠疼快速恢復呢？

一般的肌肉痠疼感，在結束運動後的兩到三個小時就會恢復正常，那種比較持久的痠疼感，有一個名字，叫做延遲型肌肉痠疼，若無刻意採取一些緩解痠疼的措施，在一週左右也可自行恢復，若長時間痠疼不消失，那就要考慮是否在運動過程中拉傷了肌肉。

延遲型的肌肉痠疼產生的原因，基本上與運動強度過大有關，比如之前從來沒有運動過的人，在進行較爲強烈的運動之後，隔天肌肉就會產生痠痛的感覺。

肌肉痠疼後應該冷敷，還是熱敷，這是一個比較重要的問題，實際上，在肌肉痠疼後，應該要先冷敷，後再熱敷。

在肌肉痠痛後的一兩天，可以先用冰水裝在袋子裏，於痠疼處冷敷20分鐘左右，每天冷敷兩三次。

在冷敷痠疼處過後，就要開始熱敷了，可以用熱熱的蒸汽，或是裝了熱水的瓶子，每天在痠疼處熱敷兩三次，每次20分鐘左右。

平時有條件的時候，也可以讓人幫忙在自己的痠疼處進行按摩，這樣可以幫助緩解肌肉的緊張度，而且也要多補充些碳水化合物和蛋白質，也可以攝取些維生素C，促進肌肉組織的修復。