運動痠痛的時候怎麼辦 如何快速恢復體力

高強度的大量體力訓練之後，很多人會產生肌肉痠痛的現象，這是非常正常的生理反應。那麼，我們可以通過哪些有效的小妙招來幫助自己快速恢復體力、加速肌肉塑形的過程呢？

在進行高強度的運動之後，或者長時間沒有運動偶然性的大量運動之後容易出現肌肉痠痛的現象。特別是之前沒有養成一定的運動習慣的新手在初次進行訓練的時候，這種痠痛的感覺特別明顯。出現這樣症狀的原因是什麼？通過哪些有效的方法可以高效的緩解這樣的問題呢？

第一點，運動後爲什麼會產生痠痛感?

當我們在進行訓練的時候，特別是高強度的無氧類型的訓練，會在單位時間內產生大量的乳酸類物質。大量的這一類物質的存在，使得我們進入肌肉細胞的代謝出現新的模式，所以產生一定的痠痛感，這是非常正常的一種生理反應。

而在這樣的過程當中，我們的肌肉細胞會在鍛鍊結束之後進行緩慢的恢復，進入纖維要比原來的組織更加粗壯，從而刺激我們的肌肉量大幅度增加，整個人的力量增強。

第二點，哪些方法會加重肌肉痠痛的現象?

有些對疼痛感比較敏感的人會想各種各樣的方法來緩解這樣的症狀，比如說熱敷或者是在運動之後立馬熱水浴。孰不知這樣的方法，會使得我們加重肌肉重塑所需要的時間。

在進行大量的體力訓練之後，立馬熱水浴，往往要比用冷水浴等方式所產生的痠痛感更爲強烈。而且，泡熱水澡的過程當中會加速機體的代謝，大量的利用肌肉當中所儲存的糖原類物質，會增強整個人的疲憊感，甚至會出現血糖偏低的問題。

第三點，哪些技巧可以緩解肌肉痠痛感?

1、冷敷或者是冷水浴的方法。

訓練結束之後，我們可以用準備好的冰袋兒立即對我們訓練強度比較大的肌肉塊兒進行冷敷。或者是直接去洗個冷水澡，可以有效的緩解疲勞感。但是在冬天這樣的季節，這樣的方法顯然容易讓肌膚產生凍傷的問題。我們可以隔着衣服或者是一層毛巾來用冰袋進行冷敷，可以有效的避免凍傷。

2、及時補充營養。

剛剛訓練結束之後的兩個小時之內嗯補充一些營養物質有利於恢復體內的肌糖原的穩定狀態，所以大量高強度的訓練之後，兩個小時之內應該進補。一般性的訓練並不需要額外的補充一些營養劑，按照正常的飲食習慣，多補充一些蛋白以及果蔬就可以了。以下是適合大量進補的一些食材。

（1）雞蛋。

它們的蛋白含量非常高但是價格相對是比較便宜的。各種氨基酸成分是我們人體所必要的，所以雞蛋是適合普羅大衆的高效訓練之後有助於肌肉塑形的良好食材。

但是要注意，高蛋白的雞蛋雖然營養豐富，但是膽固醇的含量也是比較高的。所以每一天一個人吃全蛋的數量不宜超過兩個以上。

（2）金槍魚。

不管是新鮮的魚類還是罐頭製品都是適合恢復體力，幫助肌肉塑形的良好食材。而且它的脂肪含量是非常低的對於控制熱量攝入有顯著的功效。