肌肉痠痛怎麼快速恢復 3個小妙招幫你搞定
運動是一件有益身體的事情,但是當我們運動過量的時候,經常會感到肌肉痠痛,甚至走路都會感到疲憊。其實肌肉痠痛並不是什麼大問題,解決的方法有很多。
運動後肌肉痠痛是很容易出現的,這是爲什麼呢?健身專家說:肌肉痠痛是運動後經常出現的症狀,是正常的,不要緊張。注意休息後身體得到徹底放鬆,肌肉痠痛的症狀會慢慢消失,一般7天左右會完全恢復,如果這時候疼痛還是繼續要及時治療。
怎麼緩解肌肉痠痛的情況?
1.冰敷緩解
在劇烈運動或繁重的體力勞動後,身體會產生大量的熱量,從而使身體的肌肉處於高溫狀態。用冰敷來冷卻肌肉可以防止乳酸的產生。但如果你已經感到疼痛,採取這種方法可能不起作用。這時應該用熱敷,可以促進血液流動,排出乳酸。
2.伸展運動。
伸展運動可以幫助你快速緩解肌肉腫脹、痠痛。你拉伸得越多,肌肉就會越放鬆。肌肉在運動之後可以快速收縮,不及時拉伸,會使肌肉的恢復緊張,這樣就會造成痠痛。
3.泡澡
用溫度高一點的水泡澡能緩解疼痛狀況,是一種很好的方法。會幫助你迅速消除身體疲勞,在泡澡的過程中,自己輕輕拍打按摩,讓你的身體很快恢復。上面提到的方法不僅可以減輕身體的疼痛,還能幫助人們減肥。
每個人能夠承受的運動量是不同的,要根據自己的身體狀況來安排合適的運動,避免引起肌肉緊張疼痛。減少做劇烈運動,可以做一些不太費力的運動。這不會對我們的肌肉造成任何傷害。
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