劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦 這些方法你知道多少
很多人可能都會去運動,但是有的時候劇烈運動以後肌肉會變得痠痛,很多人都不知道應該怎麼做,那麼下面就來看看烈運動後肌肉痠痛可以怎麼辦,給大家介紹幾個好辦法。
相信很多喜歡運動的人都會經歷過劇烈運動之後肌肉痠痛的現象,因爲普遍都會出現這種狀況,所以很多人都認爲這是非常常見的事情,但是雖然不算是比較嚴重的事情,但是大家也要注意一下,有時候肌肉痠痛,自己整個身體都是非常累的,所以這個時候小編還是建議大家要找一些方法來幫助自己恢復。
那麼下面就先來看一下,劇烈運動之後肌肉痠痛的主要原因,以及有什麼辦法可以幫助自己緩解痠痛的狀況。
一、肌肉痠痛的主要原因。
很多人如果進行的是有氧運動的話,那麼肌肉痠痛的症狀就沒有這麼明顯,但是如果是無氧運動的話,肌肉是很容易痠痛的,而且就像大家平時體育課的時候進行的一些跳躍運動,或者測試彈跳力的運動,大家的腿部肌肉真的是非常的痠痛。
其實這主要就是因爲大家肌肉裏面含有的一些神經元,在大家運動之後分泌出一種叫做乳酸的物質,這種物質會讓大家覺得身體非常的勞累,而且會讓肌肉進入一種痠痛的狀態,所以大家纔會覺得自己這麼累。
二、學會按摩腿部。
很多人都知道在劇烈運動之後,腿部痠痛是很正常的事情,但是這個時候由於大家沒有及時的去幫助按摩,所以很多人在上下樓梯的時候可能會很辛苦,所以大家學會正確的按摩方法是非常重要的。
所以小編就建議大家一定要按摩一下自己的腿部,在運動過後腿部的肌肉通常都是繃得比較緊的,所以大家這個時候需要先做一些放鬆運動,然後再讓自己的手掌和手指按摩肌肉痠痛的部分,而且力度一定要輕一點。
三、痠痛的時候可以做適當的拉伸運動。
大家在運動之前或者運動之後都可以做一些適當的拉伸運動,這些運動都是可以幫助大家放鬆筋骨、鍛鍊肌肉羣的,所以大家也不能忘記在劇烈運動之後,還是需要做一些拉伸運動來放鬆一下的。
比如運動完之後可以自己下下腰,或者叫別人幫自己壓壓腿,這些都可以很好的幫助大家緩解肌肉痠痛的狀況。
四、喝點含有礦物元素的水。
含有礦物元素的水就是平時大家所說的運動飲料,比如像檸檬水或者淡鹽水,因爲運動飲料裏面含有很多的微元素,那些元素可以幫助大家快速的補充運動過後缺少的營養,從而讓大家的肌肉變得不再那麼痠痛,所以這些也是一個非常好的辦法。
五、熱水泡腳很有效。
其實有一個非常好的方法可以幫助大家緩解肌肉痠痛的狀況,那就是用熱水泡腳,但是很多人都是在晚上睡覺之前纔會想到要泡腳的,所以小編建議大家可以在劇烈運動之後,如果有時間的話就回宿舍打盆熱水,然後泡上十來分鐘。
這個方法對於大家緩解肌肉痠痛有非常明顯的效果,所以大家如果有條件的話儘量多嘗試一下這個方法,而且小編個人覺得這個方法比大家用手按摩肌肉要好很多,但是有的時候如果是腰部痠痛或者手臂痠痛的話就不能泡腳了,所以這個方法也沒有那麼萬能。
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