劇烈運動後第二天肌肉痠痛怎麼辦 幾個緩解方法你要了解

很多時候我們的身體經過劇烈運動後就會出現痠痛的情況，特別是在第二天，肌肉的痠痛感會大幅上升，這對於我們而言是很難忍受的。所以，我們需要做好身體的護理。

一、痠痛的原因

其實運動後我們身體出現肌肉痠痛的情況是很正常的，這其實是我們體內的本能反應。當肌肉處於運動狀態時，它們會分泌出一些乳酸，而這些乳酸就是導致我們身體痠痛的主要原因。當然，很多劇烈的運動都可能會引起我們身體肌肉的拉伸或骨骼損傷，這也是引起我們身體痠痛的原因。這些因素我們都需要有所瞭解。

二、緩解方法

在劇烈運動之後，我們需要做一些恢復性的動作，這樣痠痛才能緩解，第二天起牀的時候也就不會那麼疼痛了。生活中有很多恢復方法可供我們使用，比如身體肌肉拉伸、按摩等等。通過肌肉拉伸與按摩，我們體內的血液循環能加速，乳酸的分泌也會被抑制住。這些恢復性動作能在很大程度上減緩肌肉的痠痛感，我們應該多注意。

三、恢復性運動

除了瞭解一些緩解方法之外，我們還需要通過恢復性運動來輔助。當第二天肌肉很痠痛時，我們可以多到處走動走動，通過慢跑、形體運動等方式來治療恢復也是很有效果的。多做這些運動有助於我們更快痊癒。

四、注意身體護理

我們在生活中需要注意對身體的護理，很多劇烈運動我們應該儘量避免，這樣才能降低受傷的機率。平時在運動之前，我們要多做一些準備運動，多做熱身，這樣身體的舒展性才能增強。